Dagmara Federkiewicz

Dziękuję bardzo! :)

Tak, udało mi się przytyć do 54 kg z 49. Jem same zdrowe produkty i w sumie Prawie ciągle to samo. Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on tak: 6 min rozgrzewki (zwykle orbitrek) przysiady głębokie na lekko rozstawionych nogach 4 serie po 12 powtórzeń, następnie wykroki chodzone 3 serie po 20 kroków, ściąganie nóg na maszynie do środka 2/3 serie po 15 powtórzeń na większym obciążeniu lub 3 serie po 30/40 szybkich ruchów na małym obciążeniu. Dodatkowo wymachy na lince w tył 3 serie po 15, czasem wymachy na boki, przysiady na szeroko rozstawionych nogach ze sztanga z przodu. Chciałam martwy ciąg Ale dłonie nie wytrzymują tyle ciężaru co moje nogi, więc nie robię martwego ciagu. To zajmuje około godzinę