Marcin Koziara
Treści:
WItam,
Mam 118 kg wagi, potrzebuję zbić do 88 kg przy 188 cm wzrostu. Przyjąłem utratę wagi na poziomie 3kg/mc
Mam pracę siedzą, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal wg. wzoru 118x24x1,1.
Przyjąłem następujące składniki:
W: 2,3g kg/mc
T: 1g kg/mc
B: 2g kg/mc
Wychodzi dziennie:
W: 271g
T: 118g
B: 236g.
W dni treningowe, przyjmuję dokładnie 3100 kcal, wg podanych powyżej proporcji. Deficyt kaloryczny, wyrabiam treningiem: około 500 kcal. Finalnie netto wychodzię 3100-500 kcal= 2600kcal
Problemem są dni nietereningowe, kiedy deficyt muszę wyrobić poprzez spożycie mniejszej ilości kcal.
Moje pytanie brzmi, z czego mam ciąć te 500kcal? Węgli, Tłuszczy, Białka? Zaznczę że moim celem jest wolna utrata wagi 3kg/mc i jak najmiejsza utrata masy mięśniowej. Wyczytałem że aby chronić mięśnie trzeba przyjmować około 2g białka na kilogram mc. Równie ważne są węgle i nie należy schodzić poniżej 2g/kg przy zbalansowanej diecie. Z czego ciąć w takim razie? z tłuszczy? Proszę o podpowiedź.
