Adrian Xxxx

Wracam po półrocznej przerwie na siłownię i chciałbym zapytać czy taki plan będzie odpowiedni. Jeżeli możecie też zamienić mi podciąganie na drążku czy pompki na poręczach na jakieś inne ćwiczenie to będę wdzięczny ponieważ do wykorzystania mam tylko hantle, sztangi i wyciąg.

Trening FBW A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie

Barki: Wyciskanie żołnierskie – 3 serie

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie – 2 serie

Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem – 2 serie

Trening FBW B:

Plecy: Martwy Ciąg – 3 serie

Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie

Plecy: Podciąganie na drążku – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 3 serie

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie

Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 2 serie

Czym różni się zwykła dieta (np na masę) od diety oczyszczającej organizm?

Jak wyżej.
Może ma ktoś dietę, na którą potrzeba 3500 kalorii? Interesuje mnie przybliżona cena za miesiąc.

Może ktoś orientuje się ile może kosztować miesięczna dieta na 3500 kalorii? Może ktoś ma taką?

Jeżeli po dziewięciu miesiącach ćwiczeń (bez diety niestety) biorę na klatę 55 na serię to jest źle?

1. Robiąc plecy na wyciągu, przyciąganie drążka do karku - czy jest jakaś różnica jeżeli siedzę do wyciągu tyłem lub przodem?
2. Aktualnie robię rozpiętki na ławce płaskiej ale widziałem, że niektórzy robią na skośnych. Jest w tym jakaś różnica?