Krystian Krystek

Zaczelem pare miesiecy temu staram sie trzymac diete , chcialbym sie dowiedziec czy dobrze jem .
A wiec tak
rano wstaje przewaznie jem ok 150-200 g twarogu chugo z jogurtem zott (5g bialka 3 tluszczy na 100 gram) do tego buleczka razowa z slonecznikiem lub chleb razowy
Do szkoly biore 2 bulki przewaznie z szynka lub poledwica i serem gouda .
Staram sie jesc co 2-3 godziny , ciesze sie bo moj metabolizm fajnie sie przestawil i chwile po uplynieciu 2 godzin odczuwam glod .
nastepnie wracam mam obiad . Prawie zawsze jakies mieso nie zawsze udaje mi sie mieso drobiowe niestety , z ziemiakami ryzem roznie
W TYM MIEJSCU PROSZE O POMOC W STWORZENIU POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO , przewaznie po godzinie / 1.5 po obiedzie lece na trening po powrocie piers z kurczaka lub twarog znow tylko weicej np -200-250 i ryz
na kolacje kanapki lub serek wiejski .
Z góry dziekuje pozdrawiam :)