Kamil D
Treści:
Hej
Hej,
Mam 25 lat trenuje od kilku lat na siłowni waga ok 93-95kg wzrost 176cm no i w pasie jest trochę za dużo przydałoby sie pozbyć tego nadmiaru tłuszczu. Myśle ze problem leży w diecie i braku cardio którego nigdy nie robiłem.
Zaznaczam ze pracuje od 8-17 typowa praca biurowa przed kompem siedzaco-chodząca.
Przedstawie po kolei posiłki jak lecę może tu popełniam błędy:
I posiłek:
4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc
II posiłek (w pracy)
to samo co wyżej
III posiłek (w pracy)
puszka tuńczyka + banan
IV posiłek (w pracy)
serek wiejski + jabłko/gruszka/banan
V posiłek (1h przed treningiem)
200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka
18.00 - przedtreningowka
18.30 -TRENING
VI posiłek (bezposrednio po treningu)
Baca, 30g wpc
VII posiłek
150g twarogu chudego + jabłko
Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo, bądz za mało. Być może muszę zmienić tez trening
Zależy mi na rozwoju swojej muskulatury i pozbyciu sie nadmiaru tłuszczu.
dzięki za rzetelna odpowiedz
