Irek Żak
Jego praca wynikła z pasji.
Uwielbia sport i każdego rodzaju aktywność fizyczną.
Dzień bez treningu jest dla niego dniem straconym.
Swoją wiedzę regularnie poszerza na różnego rodzaju szkoleniach i warsztatach.
Zawsze był związany ze sportem, w przeszłości zawodowo grał w piłkę ręczną, występując w kadrze narodowej.
Swoją osobowością potrafi zmotywować do ćwiczeń każdego, nawet o 6 rano.
Każdy dzień jest dla niego nowym wyzwaniem, codziennie zdobywa nowe doświadczenie, ciągle się uczy, wiecznie mu mało.
Jego mocnymi stronami są: zaangażowanie, punktualność, pomoc poza treningiem, motywacja, atmosferę.
Dla każdego swojego klienta jest doskonałym wsparciem.
Jest osobą, która w efektywny sposób pomaga ludziom w osiągnięciu pożądanej kondycji fizycznej i sylwetki.
W tym celu indywidualnie dopasowuje program ćwiczeń oraz dobiera odpowiednią dietę dla swojego klienta uwzględniając jego warunki fizyczne, stan zdrowia oraz charakter.
Posiada rozległą wiedzę praktyczną i teoretyczną na temat zdrowia i budowy ludzkiego ciała.
W 2015 roku stworzył swój autorski projekt PRO Challenge, który z powodzeniem realizuje w trójmiejskich siłowniach, ma tym samym na celu budować sportową społeczność, zarażając aktywnością wszystkich, niezależnie od wieku i płci.
Zajęcia są bardzo dobrze przygotowane i dostosowane do grupy.
Za każdym razem wprowadza inne ćwiczenia, co powoduje, że treningi nie są monotonne.
Zimą prowadzi morsowanie, latem treningi na plaży dla każdego.
Zobacz także
Trening 3xtygoniowo
-Plecy:
Martwy ciąg (do 4 ruchów)
Wyciąg wąsko 4x8,10
Wyciąg szeroko 4x8,10
-Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Prostowanie nóg (maszyna) 4xmax
-Barki:
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie hantli do przodu
Unoszenie hantli na boki
-Biceps
Modlitewnik
Wyciskanie hantli z rotacją
-Triceps
Francuz leżąc
Wyciąg - prostowanie ręki
-Klatka
Wyciskanie hantli płasko 8x17,7 8x15
Motyl
Wyciskanie hantli skos 8x17,7 8x15
Witam!
Treninuje na siłownii ok. 2 lat, , mój aktualny stan to : 19 lat, 184 cm wzrostu, waga ciała 71 kg.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Chciałbym wiedzieć ile powtórzeń powinienem robić? Od ilu zaczynać na ilu kończyć? Czy co serie powinienem zwiększać ciężar? Co jeśli nie dam rady np zwiększyć ciężaru na jakiejś maszynie, czy robić 2x tym samym?
Dziękuje i pozdrawiam.
Bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu FBW, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu
Zestaw A:
- wyciskanie sztangi na ławce (dolna) (klata)
- ściąganie drążka do klaty (plecy)
- przysiady ze sztangą (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- wyciskanie sztangielek (barki)
- prostowanie przedramion na wyciągu (triceps)
- uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
- cały brzuch
Zestaw B:
- wyciskanie sztangielek na ławce (górna) (klata)
- martwy ciąg (plecy)
- uginanie nóg leżąc (uda)
- wspięcia na palcach siedząc (łydki)
- podciąganie sztangi do brody (barki)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
- uginanie przedramion młotkowo (biceps)
Zestaw C:
- rozpiętki na ławce (pozioma) (klata)
- wiosłowanie sztangą (plecy)
- suwnica (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- ściąganie linek górnego wyciągu do twarzy (barki)
- wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (triceps)
- modlitewnik (biceps)
- wznosy barków (kaptury)
- cały brzuch
Witam. Mam pytanie do was forunowicze. Od jakiegos czasu stwierdizlem ze chce zrzucic troche kg gdyz mam okolo 15-20% tluszczu. Waga 88 przy wzroscie 178 wiec troche jwstem podlany. Od jakiegos czasu wykonuje po kasdym treningu silowym interwaly. Trenuje 4 razy w tygodniu. Sadzixie ze to za duzo ?? Czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrawiam ;)
Witam,mam już ułożona dietę kaloryczna(masa) i staram się jeść posiłki co 3h.diete zacząłem około tydzień temu,jednak ze pracuje w systemie 2-zmianowym to co drugi tydzień jem w innych godzinach.pytanie jest nastepujące czy to ma wgl jakiś sens?Na wadze jest różnica ale to nieco ponad pół kilo po ponad tygodniu.czekam na odpowiedz i pozdrawiam!
Witam
Mam pytanie w sprawie łączenia treningów cardio z treningami silowymi. Dodam ze moja waga wynosi 71 kg a wzrost 181 i moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalenie tłuszczu . Czy mogę łączyć treningi silowe z cardio czy najpierw wziąść spalić tłuszcz a następnie przybierać na masie .
