Dyżurny Ekspert

Witam.
Trenuje siatkówkę. Mam problemy z kolanami. Po cięższym treningu lub serii treningów nie regenerują się one jak należy. Problem dotyczy zwłaszcza przyczepów mięśni. Tworzą się zapalenia. Czy suplementy typu Flexit, czy Animal Flex mają tutaj rację bytu ? Jeśli tak, to jakie suplementy są najbardziej wskazane ?
Co ewentualnie wprowadzić do diety ?

Witam ,jakie ćwiczenia wykonywać ,po ile serii i ile powtórzeń w serii ,chcac wyrobić rzezbe ? mam 17 lat,180 cm wzrostu i 75 kg wagi .na siłownie chodze juz miesiąc po 3 razy w tygodniu pn,sr,pt, dodatkowo po treningu 30-40min biegu ,i tak zamierzam trwać ,z góry bardzo dziękuje ;)

Suplementuję teraz CM3 5g przed i po treningu, po zakończeniu cyklu chce suplementować po 5g dziennie dla utrzymania poziomu kreatyny w mięśniach, i tu roczą się moje dwa pytania:
1. czy lepiej stosować monohydrant czy jabłczan i dlaczego?
2. w jakiej porze wtedy zażywać kreatyne? rano, w południe, wieczorem?

Przy podciąganiu na drążku zauważyłem że gdy jestem już w końcowej fazie opuszczania się prawy bark jakby zostawał wyżej niż lewy. Gdy lewy bark mam już "naciągnięty" w całości prawy na jeszcze trochę i staje się to dosyć nie komfortowe. Jak to zniwelować?

Witam .
Nazywam się Patryk , mam 15 lat na siłowni ćwiczę już około roku .
Moja waga wynosi około 66 kg i mój wzrost wynosi 180 cm , obwód bicepsa 33 cm .
Ćwiczę każdą partie mieśniową raz w tygodniu , 3 ćwiczenia po 3 serie .
Od jakiegoś czasu próbuję przytyć lecz nie moge . Chciałbym się dowiedzieć co jeść i ile jeść żeby przytyć i nabrać masy mięśniowej . Staram jeść zdrowo i dużo niestyty to nie wystarcza .
Podsumowyjąc proszę porade jak jeść i ile aby zbudować dobrą masę mięśniową i czy powinienem się suplementować np . białko , kreatyna ?
Z góry dziękuje za poradę .

Witam.
Mam dwa nurtujące mnie pytania:
Mam 17lat, ok 180cm wzrostu i ważę 67kg.
1. Pierwsze pytanie dotyczy diety. Chciałbym przytyć i w niedalekiej przyszłości uczęszczać na siłownię. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłem 5 posiłków na dzień, z nadwyżką kaloryczną. Starałem się zgodnie z waszymi radami. Powiedzmy, że chciałbym przytyć 10kg i dopiero wtedy iść na siłownię. I tu nasuwa mi się pytanie: Czy mam wprowadzać w życie dietę, bez chodzenia na siłownię? Czy mogę najpierw przytyć, a później zacząć chodzić na siłownie (np. za kilka miesięcy) ? Czy musiałbym już-od początku diety, chodzić na siłownię?

2. Drugie pytanie dotyczy mojej "wady" jaką jest skolioza. Mam krzywe łopatki i przygarbioną posturę.
Przy długim, kilkunastominutowym siedzeniu w jednym miejscu odczuwam ból w dolnej części pleców. Tak samo się dzieję, gdy od dłuższego czasu idę, lub gdy pracuje fizycznie. Jednym słowem jest to moja najsłabsza strona. I pytanie brzmi: Czy da się jakoś tą skoliozę zniwelować? Jeśli tak to jakimi ćwiczeniami? I czy mogę chodzić na siłownię i normalnie ćwiczyć z dużymi ciężarami?
Z góry dzięki i pozdrawiam!