Witam mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na grzbiet (buduję masę mięśniową) robie 4-5 ćwiczeń w 4 seriach 10/10/8/8
Robiłem :
Podciągania na szeroko
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangą i tu nie wiem czy nad chwytem czy podchwytem
ściąganie drążka do klatki
oraz przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha
chciał bym też robić podciąganie końca sztangi w opadzie.
Potrzebuje pomocy w doradzeniu co najlepiej wykonywać w jakich seriach itp.
z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam

Witam! Regularnie trenuje od stycznia, trzymając zdrową i zbilansowaną dietę. Dzięki wielokrotnym poradą na "zapytaj trenera" oraz innych stronach, udało mi się zrzucić 26kg, bez żadnych drastycznych zmian w swoim zyciu. Ograniczenie "syfu" w jedzeniu, do tego trening, dały swoje. Teraz, nadchodzi czas gdy musze się zastanowić - czy to nie czas na masę. Sęk w tym, że zawsze byłem "większy", co nie oznacza grubszy, zaś teraz, po utracie masy tłuszczowej, czuje się "mały".
Nie wiem, czy powinienem dalej redukować, do odkrycia mięśni brzucha, czy może teraz przejść na masę a od stycznia ponownie zacząć redukcje, tym razem na prawdę na porządnie.
Zamieszczę zdjęcia, z obecnym wyglądem. Tych z poprzednim, lepiej nie oglądać :D
http://www.iv.pl/images/78877928875678680275.jpg
http://www.iv.pl/images/70763512935111633728.jpg
http://www.iv.pl/images/44062264171344928822.jpg
http://www.iv.pl/images/40726301649255073779.jpg
Są to cztery zdjęcia wykonane rano. Czy powinienem kontynuować redukcję do osiagniecia konkretnego efektu czy przejść na krótką mase, by zbudować mięśnie i dopiero wtedy wrócić na redukcję? Licze na poradę i pozdrawiam!

Witam!
Fajnie czyta się wasze wskazówki,porady.Wszystko wygląda super.Tylko czy macie może jakieś porady,wskazówki dla osób które chcą zacząć przygodę z siłownią a pracują w nocy?Wiadomo że wtedy organizm nie funkcjonuje tak jak powinien,inna przemiana materii itp itd.
Dzięki za ewentualne odpowiedzi
Pozdrawiam

Witam. Od 1 grudnia zaczynam ćwiczyć boks tajski. Mam problem, ponieważ moja zawartość tkanki tłuszczowa wynosi 19% nie jestem typem który jest dobrze zbudowany. Mianowicie żeby zbudować te mięśnie tak aby był one widoczne tzn sylwetka co do wyglądu na poziomie Wanderlei Silva, Micheal Bisping, Tomasz Drwal. Pytanie brzmi czy jeżeli będę trenował sporty walki to ćwiczyć crossfit z użyciem kreatyny ale za to ćwiczenia typowo sztangowe siłowe, czy lepiej przejść na masę, bo oglądając odcinki zapytaj trenera Tomasz Drwal stwierdził, że trenując sporty walki nie idzie zalać się tłuszczem

Witam.mam problem podczas ćwiczenia klatki piersiowej(czy płaski, czy shmita, czy siedząc) z wyskakującą lewą łopatką i barkiem.Ze sportem mam już do czynienia od lat.Siłownia/street workout.Podczas ćwiczeń na klatkę piersiową mam problem z lewym barkiem i łopatką.Mianowicie, ciągle podczas ćwiczeń czuję, że lewa łopatka jest źle ułożona(najczęściej mam uczucie jak by wysunęła się do przodu z barkiem), przez to nie mogę dobrze zmęczyć lewą stronę klatki piersiowej(plecy i triceps odbierają zajęcie płatom przednim i zamiast klatką, wyciskam plecami i tricepsem sztangę).Ciągle próbuję się poprawiać, trzymać je razem,ale znów jak za mocno zewrę łopatki ku sobie to też przeszkadza mi w ćwiczeniu.Nawet siedząc i pisząc to czyję dyskomfort w lewej łopatce (na plecach), i nie jestem pewien czy to przez złe ułożenia czy może przez to że właśnie powoli układa się dobrze i musze się przyzwyczaić.Prosiłbym o jakieś porady/ćwiczenia jak wyczuć tą lewą stronę i zaufać położeniu łopatki(ciągle jakkolwiek bym ją ułożył nie ufam i nie mogę skupić się na wyizolowaniu samej klatki).
Z Góry Dziękuję,
Ernest Góra