Czy jeśli człowiek zbuduje ciężką pracą na siłowni kilka kg masy mięśniowej ( bez kreatyny tym bardziej tzw. koksów ani innych wspomagaczy) i przestanie ćwiczyć, lub też jego treningi będą się odbywały np. raz w tygodniu w formie FBW, to czy jego mięśnie mocno stracą na masie, objętości? Ile składników odżywczych powinna zawierać jego codzienna dieta?

Witam , mam 15 lat i ćwiczę już od miesiąca , nie mam żadnego planu ćwiczę na ćwiczeniach które znam np z filmów , chciałbym prosić o jakiś plan treningu. Mój wzrost to 178cm waga : 66 kg. Zależy mi na masie mięsniowej. Dzięki z góry :)

Czy warto robic cardio przy cyklu budowania masy miesniowej? Jesli tak to czy trafycyjne cardio w formie długiego cardio w tętnie ok. 115-130rpm cyz raczej HIIT?

Jesli jedno lub drugie to ile ich robic?

Wiele artykulow pisze o nie korzystynm wplywie tradycyjnego cardio podczas budowy masy - ponieważ podnosi rmr zaledwie o kilka %, natomiast bez znaczenia na okres treningu siłowego w jakim jesteśmy, działa do niego przeciwstawnie osłabiając nasz układ nerwowy, który jest kluczowy dla wykorzystywania potencjału mięśni.

inne artykuly pisza o HIIT na masie?

HIIT ma niesamowite działanie podczas treningów w okresie budowania masy. 1 sesją HIIT podnosi nasz rmr o kilkadziesiąt %! KILKADZIESIĄT! Dzięki czemu nasz organizm zaczyna efektywniej wykorzystywać makroskładniki i jesteśmy w stanie jeść co raz więcej węglowodanów oraz tłuszczy i białka nie przybierając tkanki tłuszczowej, tylko budując czyste mięśnie. To stanowi o naszej sile metabolicznej, która jest skarbem podczas zrzucania wagi i pozwala przygotować nam SUPER FORME, ponieważ żeby ciąć… Trzeba mieć z czego.

Prosze o opinie

Witam.mam 19 lat.181cm wzrostu.82kg.trenuje okolo roku na silowni,widze efekty ale nie sa one duze.zalezy mi na wyrzezbionej sylwetce ale tez na duzych widocznych miesniach,wiem ze to jest trudne dla tego chcialbym zebyscie mi doradzili jak mam to zrobic co mam zmienic?,nie mam diety tylko probuje ograniczac tluszcze i cukry,.bralem kreatyne olimpu,mix kreatyn ktora mnie tak naprawde tylko nawodnila,a chodzi mi bardziej o suchy miesien.i BCAA.trenuje 3 razy w tyg na silowni a w dni nietreningowe wykonuje rozne cwiczenia cardio.wiec chcialbym wiedziec jak co mam zrobic zeby zwiekszyc mase miesniowa i wyrzezbic cialo.z gory dziekuje i POZDRAWIAM :)

Mam pytanie czy gdy będę przed treningiem masy mięśniowej wykonywał np 30 min jazdy na rowerze treningowym lub bieganie i trzymał odpowiednia dietę to będą u mnie widoczne kosteczki na brzuchu ? Mam teraz brzuch taki http://pokazywarka.pl/664ywj/ a chciał bym taki efekt
http://ocdn.eu/images/pulscms/OTU7MDQsMCw0NiwxYWIsZjA7MDYsMzIwLDFjMg__/14045e3fc5b1ac3cf14457d4385ddc96.jpg

Witam. Mam 18 lat . 190cm wzrostu i waże 70kg. Chce zacząć z siłownią. I proszę o wskazówki od czego zacząć. Na pewno dieta. Ale jaka?