Cześć. Mam problem z lewym kolanem , a dokładniej z więzadłami. Niestety leki i odstawienie sportu nie dały żadnego efektu i ból pozostał. Ból ten nieogranicza moich ruchów ale jest mocno odczuwalny. Czy wzmocnienie mięsni głębokich nóg pomoże mi poradzić sobie z tą kontuzją oraz czy dzięki temu moje kolano "odpocznie" . Dziękuje za odpowiedź

Jakie ćwiczenia najbardziej rozbudują dolną cześć obszernego bocznego uda? Obszerny przyśrodkowy mam bardzo dobrze rozbudowany zaś obszerny boczny nad kolanem jest rozbudowany dość słabo, dopiero jakby w połowie uda boczny zaczyna, że tak powiem wystawać. Na siłowni mam do dyspozycji taki sprzęt jak sztanga do przysiadów, suwnica smitha, suwnica do wypychania nogami, maszyna do prostowania, i sztangielki, nie posiadam hack maszyny do przysiadów. Jakie ćwiczenia stosować i jak ustawiać stopy żeby bardziej rozbudować obszerny boczny nad kolanem? Pozdrawiam Michał

Witam!
Od około roku mam problem z prawym kolanem, a przez to ograniczone mozliwości treningu ud. Mogę robić wykroki, wyprosty, uginania na dwugłowe, ale o przysiadach nie ma mowy. Za to niedawno odkryłem, że mogę zrobić przysiad niepełny, mniej więcej dom pozycji kiedy uda są prostopadłe do podłogi. Tylko, że juz kilkukrotnie słyszałem/czytałem opinie, że przysiady niepełne jeszcze bardziej katują stawy kolanowe. Robić te częściowe, czy odpuścic?

Witam Piszę w sprawie ćwiczeń w sumie nie wiem co wybrać czy trening czy dietę ważę już 83 waga stoi w miejscu jem 4-5x dziennie ryż+filet albo ryż+jajka na siłownię chodzę w sumie już ponad 2 lata ale po miedzy siłownią miałem małe problemy z kolanem tak że trochę przepadło siłowni teraz już 2 miesiąc chodzę od nowa treningi są pon wt czw pt teraz jeszcze dodatkowo będę chodzić sobotę sam brzuch ćwiczyć mianowicie chodzi o to że nie wiem jak mogę zbudować super sylwetkę męczę się z Tym już bardzo długi czas ale mi nie wychodzi jeśli chodzi o siłownię nie mam żadnych problemów żeby na nią iść czy jechać na to zawsze mam czas oprócz tego ćwiczę jeszcze piłkę nożną chciał bym się dowiedzieć właśnie jak zrobić tą sylwetkę z supli używam kreatynę i w sumie nie raz białko piję Dziękuję przepraszam że tak namazałem tutaj :) Pozdrawiam

Cześć, ostatnio namówiłem swoją drugą połówkę na rozpoczęcie treningu siłowego. Lecz jest pewien problem, mianowicie ma ona problemy z kolanem i w żadnym wypadku nie może go obciążać. Troche w temacie siłowni się orientuje i potrafie w miare rozpisać trening, jednak w tym wypadku wole spytać kogoś doświadczonego w tym temacie, żeby potem nie było problemów. Tak więc jeżeli możesz daj mi jakieś wskazówki w sprawie treningu z wyłączeniem obciążenia kolan. Interesują mnie też aeorby które nie będą zbyt inwazyjne dla kolana. Pozdro!

Witam
Mam zamiar rozpocząć na poważnie pracę nad własnym ciałem, na początek chciałem zredukować trochę masę, przy wzroście 1,90m ważę 98 kg i strasznie denerwuje mnie tkanka tłuszczowa na udach oraz brzuchu. W zeszłym roku zerwałem więzadło krzyżowe tylne i nie mogę przez to wykonywać pewnych ćwiczeń (wszystkich, które wywołują duże obciążenia na stawy kolanowe). Stąd pytanie, jak zacząć, jaką diętę oraz suplementację dobrać oraz jakie ćwiczenia wybierać na początek?
P.S po okresie zrzucienia tych kilku kilogramów chciałbym skupić się na poprawie wyglądu górnych partii mojego ciała, klatki, pleców, barków oraz ramion(bic, tric)