Witam Panie Michale,

Z racji, że oglądam wszystkie odcinki zapytaj trenera ostatnio zwrócił Pan uwagę na to, że jest mnóstwo maili - więc piszę konkretnie.

Jestem z Krakowa. W sobotę i niedzielę będę w Trójmieście. Jestem na bieżąco z All Time i z wielką przyjemnością zrobię tam trening.
Powiem szczerze: mam wiele większych marzeń (celów), ale nie ukrywam, że jest Pan, Panie Michale - moim idolem i wzorem do naśladowania. Nie tylko pod względem wyglądu i osiągnięć siłowych, ale również jako ktoś, kto jest szczęśliwy na co dzień - styl życia, który mnie osobiście pasjonuje.

Zmierzam do tego, czy ma Pan, Panie Michale zaplanowany trening na sobotę/niedzielę? Chciałbym przyjść na swój, kiedy akurat byłby Pan - czymś niesamowitym byłoby uściśniecie dłoni i popatrzenie "na moich przerwach" na kogoś, kto ćwiczy na 100% - to jest moje mniejsze marzenie.

Czekam na odpowiedź zwrotną i bardzo za nią z góry dziękuję.

Pozdrawiam
Adam Kuczyński

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są to ćwiczenia na masę (z każdej partii mięśniowej po 3 ćwiczenia)

pozdro !

Witam. Mam taki problem, że ogólnie mimo iż jestem dość szeroki, szczególnie niestety w biodrach, to mam bardzo wąską górę pleców. Czy warto położyć większy nacisk na trening pleców, czy dalej systematycznie rozwijać mięśnie i liczyć, że samo się polepszy wraz z treningami? Obecnie wracam po kontuzji i jestem na redukcji, planowałem zacząć treningi z masą własnego ciała i dużo czasu poświęcić na drążek, aby polepszyć wygląd pleców, ale nie chcę zaniedbywać innych partii ciała. Dzięki za ewentualną odpowiedź.

Witam, chciałbym zadać pytania o całokształt moich treningów: Ćwiczenia, Dieta, Bieganie i suplementacje.

Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 78-84kg wagi, gram w koszykówkę[4 treningi 1,5h w tygodniu + 1,5h basenu + ew. mecz]

Moim celem jest maksymalne wyrzeźbienie wszystkich partii ciała, z niewielką ilością tłuszczu oraz nie zbyt wielką wagą, np. na 180 wzrostu nie chce mieć ponad 90-95 kg. Aktualnie głównie skupiam się na brzuchu i klatce, bo według mnie są najbardziej „zapuszczone”, oczywiście trenuje wszystkie partie po tyle samo czasu i taką samą starannością. Tutaj właśnie chodzi mi jak wykonywać ćwiczenia na daną partię, ile powtórzeń itp. Oglądałem jeden z odcinków z Michałem Karmowskim wykonaniem i wspomniał, że np. łydki trzeba „katować” wykonywać dużą ilość powtórzeń, bo jest to oporny mięsień. Teraz, np. jak pisałem głownie skupiam się na klatce i brzuchu, na brzuch mam wyznaczonych parę dni treningowych, czy lepsze efekty będą jak wykonywał będę trening klatki 1 czy też 2 razy w tygodniu, np. środa + sobota to samo tyczyło będzie się w przyszłości w innych partiach, np. barki, plecy itd.
Ogólnie mój harmonogram wygląda tak:
Poniedziałek: Biceps + Bieganie + Brzuch + 1,5h treningu koszykówki
Wtorek: Plecy + 1,5h basenu
Środa: Klatka + 1,5h treningu koszykówki + Bieganie + Brzuch
Czwartek: Barki
Piątek: Nogi + 3h treningu kosza[1,5h rano i 1,5h po południu] + Bieganie + Brzuch
Sobota: Triceps
Niedziela: Przedramię + Bieganie + Brzuch

Od Poniedziałku do Piątku ćwiczę normalnie na siłowni w sobotę oraz niedziele wykonuje ćwiczenia w domu. Co tydzień zmieniam ćwiczenia, gdyż naczytałem się, że „mięśnie mogą przyzwyczaić się do ćwiczeń”. Codziennie wykonuje około 3-5 ćwiczeń na partię. Na każde ćwiczenie przypada 5 serii 16-14-12-10 i 8 powtórzeń. Co jakiś czas zmieniam ilość serii. Co tydzień zamieniam także Barki z Tricepsem, żeby co jakiś czas ćwiczyć triceps na siłowni. Co 4 tygodnie wykonuje też „tydzień drop-setów”. Na siłowni staram się siedzieć 45-60 minut, przerwy między seriami to 30-60 sekund.

Biegam 3-4 razy w tygodniu[co 2 dni] w te same dni ćwiczę także brzuch. Biegam średnio po 3-4km. Truchtam w seriach po 1-2km raczej w wolnym tempie, na ostatnie 200m zawsze staram się przyspieszyć. Jeżeli chodzi o brzuch to wykonuje 5 serii „Deski” po 1 min. Następnie robię 5 serii wznosów tułowia, do momentu maksymalnego napięcia mięśni brzucha[25-30 powtórzeń]. Taki trening trwa około 10-15 minut.

Diety dokładnie rozpisanej nie mam[powoli pracuje nad tym]staram się jeść dużo białka, lecz staram się mieć raczej zbilansowaną dietę 30-40% białko 40-50% węgle i 20% tłuszcze. Cukry proste ograniczam do 10-15% całej ilości węglowodanów. Dziennie spożywam około 2500-3000 kcal. Białko jakie spożywam głownie składa się z mleka, filetu z indyka i kurczaka, jajek, Węglowodany to głownie ryż, makaron, ziemniaki, chleb, płatki oraz tłuszcze orzechy włoskie, laskowe, jajka. Co sądzicie ogólnie o różnorodnych deserach, niby mają dużo białka i wg, lecz też dość sporo cukrów.

Jeżeli chodzi o moją suplementacje to aktualnie piję. EAAnabol XPLODE z firmy olimp.

Z góry dziękuje i przepraszam za chaotyczność wypowiedzi.

Ps. Jeżeli wykonuje 1 ćwiczenie na np. 8 serii to jak najefektywniej dobrać ilość powtórzeń na mój cel ? Myślałem o 25-22-19-16-14-12-10-8.

Witaj Michale , chciałby nawiązać z tobą współpracę dotycząca treningu diety i suplemetacji . Z tego powodu ze nie mieszkam w Polsce nie moge przyjść do ciebie osobiście . Opisałbym siebie , zrobiłbym zdjecia i określił cel który chce osiągnąć . Za wszystko oczywiście zapłacę . Mam duża motywacje od kilku lat ćwiczę sam sa duże postępy , ale teraz chciałbym juz osiągać swój cel współpracując z tobą . Nie wiem czy w odpowiednim miejscu napisałem , ale nie to jest najważniejsze .

Pozdrawiam .

Witaj mam na imie Kuba mam lat 16 i na siłownie chodzę od roku ;) i mam takie pytanko czy byłaby taka mozliwość zkorzystania z treningu personalnego z panem ?oglądam dużo porad zapytaj trenera a nawet jestem pana fanem :) i istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo że będe na targach w warszawie 3-4

Pozdrawiam
Kuba