Mam 24 lata, ważę 67,5kg, wzrost 172cm.
Od długiego czasu ćwiczę mięśnie brzuch, rąk i nóg, niestety z przerwami. Teraz jednak chce na poważne wziąć się za trening. Trenuję od 18.02 co 2 dni. Doszedłem do 15 serii na brzuch i ręce (seria ćwiczeń trwa 1min, ćwiczę z minutnikiem). Brzuch ćwiczę klasycznimi brzuszkami, ręce, pompki z uchwytem do pompek. Nogi ćwiczę biegając (nie wiem dokładnie jaki dystans). Czy trening powinien być rzadziej niż 2 dni, ale jeszcze mocniejszy czy w ten sposób jest w porządku? Chce osiągnąć dobre efekty i jestem gotów się napocić żeby to zrobić. Efektem ma być oczywiście kaloryfer i dobrze rozbudowne ręcę (strona wizualna) jak i po prostu siła i wytrzymałość.

Co do diety. Całkowicie nie jem cukru i słodkości (poza niedzielą rano, pozwalam sobie na trochę, ale mogę z tego łatwo zrezygnować). Skupiam się na mięsie (kiełbasy), jajkach, twarogu i kokosie (wiórki i olej kokosowy do smażenia). Piję wyłącznie wodę, herbate zieloną (z dodatkiem cuszonych owoców) i izotonik Ionto Vita (tylko podczas treningu). Nadmienię jeszcze że przygotowuje koktajle z twarogu, jednej jajka, miodu, mleka i Gainera (nie wiem jakiej firmy niestety, wyrzuciłem stare opakowanie). Na jakich innych produktach powinienem się skupić? Czego powinienem jeszcze unikać? Czy stosować gainera (przy takiej ilości spożywanego białka)? Czy herbata to dobry pomysł?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Witam
Jestem 30 letnią mama dwoch córek
I mój problem się nasówa sam
Brzuch
nadmiar skóry
Cwiczyłam z Chodakowską szło dobrze do czasu aż stawy kolanowe mi siadły
Teraz wróciłam do pilatesu i Mel B na brzuch
Ale nadmiar skóry jest nadal
Jeżeli chodzi o diete to mam zespół jelita drażliwego i nie mogę jeść ciężko ani wzdymająco a słodkości to od czasu do czasu własny wypiek
mam 172 wzrostu waga 64 i nie drgnie a brzuch jaki i pośladki wymagają jeszcze pracy czy możecie mi pomóc, bo tęknie za dawną Madzia i chciałabym szybko się z nią spotkać. Pozdrawiam was

Co najlepsze ( najbardziej dietetyczne i pożywne ) do obiadu :
1. Kasza gryczana
2. Kasza jęczmienna
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza kuskus

Co najbardziej dietetyczne i najpożywniejsze do obiadu ?
1. Kasza kuskus
2. Kasza gryczana
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza jęczmienna

Witam Panie Michale. Chcąc zbudować czystą masę mięśniową, z mała zawartością tłuszczu, jakich potraw-składników-produktów powinno się unikać najbardziej? i drugie pytanko - jeśli mam bardzo aktywny dzień, pracuje fizycznie po ok 8-10/h po czym idę na siłownie na ok 1.5 godziny i robię 30 min aerobów to czy dziennie dla zwiększenia sił można skonsumować jakiegoś batonika, musli etc. i nie będzie to miało negatywnych skutków dla diety ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)