Witam ! :)
Mam pytanko, trenowalem boks 3 lata, jeszcze do niedawna, jestem przyzwyczajony do katowania orgnizmu, lecz mam oponke na brzuchu, w szczegolnosci na dole, chcialem to jakos stracic i zrobic sobie tzw 'kalorofer'
Biegam codziennie po 40min, wolnym tempem od 45 dni, dodalem od tygodnia do tego a6w lecz efektow praktycznie nie widac, gdzie robie bład, z gory dzieki !:)

Od poniedziałku redukuje, z udziałem intermittent fasting. Chcę chodzić na siłownie codziennie po szkole. (czyt. 5dni pod rząd)
Jaki trening wybrać, ile czasu aerobów i jakich. Mogę dostać jakiegoś sprawdzonego gotowca?
Mój staż to pół roku.

Witam.
Mam takie pytanie , otóż ok. 3tyg. temu nabawiłem się przepukliny rozworu przełykowego ( pomiędzy płucami a żołądkiem) dopiero po 5 dniach mi przeszło ,było to spowodowane ( jak sądzę) podnoszeniem sztangi do przysiadów ze stojaków zintegrowanych z ławką , musiałem się lekko nachylać i dopiero podnosić sztangę ( u kolegi na siłowni). Narazie nie przemęczałem się zbytnio. I takie mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na dobre wzmocnienie całych mięśni brzucha ,głównie górnej części . Jest to dla mnie ważne ponieważ miałem już taka przepuklinę ponad rok temu na wakacjach , gdzie jak ( szaleniec ) trenowałem wszystko do upadłego przez ok. 3 tygodnie ,codziennie ,az dostałem przpuklinę na 10+ dni . Z góry dziękuję za odpowiedź , i za całą działalność na YT , pozdrawiam.

Witam oglądałęm wilm michala o drop setach ale wraz nie rozumiem czy to chodzi o to jak mam w poniedzialek klate i trica to robię w kazdym ćwiczeniu 3 serie normalneczyli po 6 pow i potem 4 seria 65 kg 6 pow 55 kg 8 pow i 45 kg 8 pow o to chodzi i to w kazdym cwiczeniu robi i codziennie z góry thx czy tak jak michal ze 1 cw 4 serie

Przepraszam odrazu z wcześniejszego posta z błędami ale szybko pisałem bo mało czasu było.Witam nazywam się Mateusz i mam do pana kilka pytań na temat diety i planu ćwiczeniowego. Mam 16lat 190cm wzrostu i warzę. 81kg. Ćwiczę około roku z przerwami. Widzę po sobie efekty bo jak zaczynałem to ważyłem 76kg. Ćwiczę w domowych warunkach. Do dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle,drążek. Mój cel to masa. Chciałbym zapytać jaki by był odpowiedni plan treningowy na przyrost masy, ile serii. Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środę biceps+ ramiona,piątek nogi, sobota plecy+brzuch. Zazwyczaj na kazda partie mięśni robiłem po 4/5 serie po 10/12 powtórzeń. Myślę że ten plan nie był do końca najlepszy i proszę o jakieś przykładowe ćwiczenia/plan. Co do diety. staram się odżywiać zdrowo owoce,warzywa nabiał mięso, ryz. Niestety fundusze nie pozwalają mi na jedzenie codziennie piersi z kurczak wiec proszę o jakieś przykładowe dania,posiłki. Pozdrawiam

czy można ładnie wyrzeźbić brzuch bez diety?
jestem bardzo wysoki i staram sie nabrac masy,jednoczesnie chce sobie zrobic fajny brzuch,codziennie robie abs.
czy to mi cos da?czy bez diety moge pomarzyć o jakiś super efektach?