Witam ! !
Zaczynam Redukcje i mam pytanie odnośnie Suplementów jak i treningu.

Zaczynam ćwiczyć planem :
PONIEDZIAŁEK

-klata, plecy (AERO)
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

WTOREK
TABATA
Brzuch
1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max [kulturystyczny!!]
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

ŚRODA
-uda, łydki (AERO)
1. Przysiad tylni RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. RDL ( Martwy na prostych nogach )RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
Brzuch
1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

PIĄTEK
-barki, łapy (AERO)
1. Push press (Wyciskanie Sztangi Stojąc ) RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 (666331 )
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 (666331 )
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p

SOBOTA
TABATA

I mam pytanie odnośnie tego planu , Czy jest on dobrze ułożony ??

I Pytanie odnośnie Suplementów jakie posiadam tzn. :

Kretyna Trec Cm3 500g proszek
AAKG XPLODE powder olimpu 440g
Olimp BCAA Xplode 500g
L-Glutamine ostrovit 300g
Universal Nutrition Carbo Plus 1000g
Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 1500g

Jak dobrze je rozłożyć w ciągu dnia

Witam. Mam 16 lat. Nie mam warunków do chodzenia na siłownie, więc chcę ćwiczyć w domu. Jedynym sprzętem, który posiadam jest 15kg worek bułgarski własnej roboty. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który będzie się opierał na ćwiczeniach z masą ciała i workiem. Chciałbym uzyskać większą siłę i masę mięśniową. Mogę dodać, że wykonuję trening kardio ( biegam) 4x w tygodniu po pół godziny. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Część. Mam kilka pytań na temat treningu siły eksplozywnej pod MMA:<br /> 1. Czy wystarczy 1 ćwiczenie na partie (np przysiad+żołnierskie+podciąganie+wyciskanie hantlami na płaskiej)?<br /> 2. Dane ćwiczenia można wykonywać pojedynczo czy konieczne jest ćwiczenie w seriach łączonych ?<br /> 3. Zakres powtórzeń 4-8, 5serii jest ok?<br /> Dzięki za podpowiedź.<br />

Witam na początku przedstawię się,nazywam się Przemek i niedługo skończę 14 lat.Mam 166 cm wzrostu przy masie 72 kilogramów. Zbudowałem sobie dziś worek bułgarski waży ok. 20 kg lub więcej i ćwiczę na nim oraz na ketlach 32 kg na rękę. Czy od ćwiczeń przestanę rosnąć? Jeżdżę też na rowerze i pływam. Czy to prawda czy mit że od podnoszenia ciężarów w tak młodym wieku przestanę rosnąć czy też nie? Jeżeli tak to od którego roku życia zacząć? Pozdrawiam

Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie

PUSH
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce +
rozpiętki leżąc na ławce +
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem
dipy
Prostowanie ramion na wyciągu

PULL
martwy ciąg klasyczny
wiosłowanie sztangą nachwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia / wyciąg dolny przyciąganie
Zercher Shrugs
wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc / maszyna
zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc
Super seria zginanie przedramion z rotacją i młotkowym

LEGS
przysiad klasyczny ze sztangą
wypychanie ciężaru na platformie
przysiad bułgarski
martwy ciąg sumo
wyprosty podudzi na maszynie siedząc
zginanie podudzi na maszynie leżąc
wspięcia na palcach siedząc
wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem

Szukam dobrego fbw dla osoby trenującej 1 rok .