Witam, chciałbym się dowiedzieć czy następujace zestawienie partii mięsniowych jest sensowne :
Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch
Środa: Biceps + Triceps + Brzuch
Piątek: Plecy + Nogi Brzuch
Z góry dziękuję za odpowiedz!

hej czy to jest dobry rozklad ćwiczeń pon; klata +tric Wtorek; plecy+bic czwartek nogi piatek barki i przedramiona

Witam

Mam na imię Karol ,mam 17 lat.
Moja waga wynosi obecnie 65 kg, a wzrost to 183 cm.
Jeśli chodzi o staż to trenuje od niedawna, dokładnie ponad 2 miesiące.
Moja wiedza jest dość mała ,a chcę aby efekty mojego treningu były jak najlepsze, stąd moje pytania.
Po pierwsze chciałbym wiedzieć czy podział treningu na różne partie ciała mam dobrze ułożony.
Wygląda to tak:

- klatka piersiowa, tricepsy, brzuch
- plecy, bicepsy, przedramiona
- barki, kaptury, nogi

Drugie moje pytanie to po ile ćwiczeń powinno się robić na daną partię mięśni ?...
Ostatnie pytanie brzmi: Ile serii oraz powtórzeń mam robić ,aby nabrać masy ?....