Witam. Mam problem z wyliczeniem odpowiedniej ilości makroskładników w diecie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy plus trening interwałowy) mam 21 lat 166cm wzrostu i ważę 60kg. W ciągu dnia spożywam 6 posiłków a trening wykonuje pomiędzy dwoma ostatnimi posiłkami (godzina 19). Jaką ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinnam spożywać i jak najlepiej rozłożyć je w ciągu dnia ? Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 175cm waga wynosi 75 kg. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Obecnie mój wskaźnik BF wynosi w okolicach 25-30%. Chciałbym zredukować masę ciała z 75kg na 65 kg. Wiem od czego zacząć, ponieważ kiedyś już stosowałem redukcję. Chciałbym jednak zabrać się za to profesjonalnie i mieć pewność czy mój limit kalorii i dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki jest odpowiednie na tyle, aby gubić wagę i zdrowo się przy tym odżywiać. Za szybką pomoc bardzo dziękuję. :)

Witam! Zadałem już pytanie o dietę na redukcji. Chciałbym ją jeszcze połączyć z treningiem. Dlatego moje pytanie brzmi co najlepiej ćwiczyć przy redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej? Czy aeroby będą na razie najlepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to jaki plan ułożyć na początek? Dodam, że wcześniej już ćwiczyłem i stosowałem dietę, ale się zapuściłem zarówno pod względem odżywiania jak i treningu. Za pomoc z góry dziękuję :)

Witam.
Jaki trening jest najlepszy na masę mięśniową?
Na czas, załóżmy np: 3 serie po 2min Wyciskanie na klatę.
Lub na powtórzenia 3 serie po 12 powtórzeń?
Czekam na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.

Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam. Jestem bardzo szczupła kobietka. Moje nogi wyglądem przypominają patyki więc w końcu wzięłam się za siebie i postanowiłam, że robię masę - oczywiście mięśniową . :0 jednak moim problemem jest również spory brzuszek. Niby nigdy nic nie jadłam a on zawsze był widoczny. Przy moich 46 kg dość dziwnie to wygląda.. i tu się nasuwa pytanie. Jak mam stosować dietę wysoko białkowa i weglowodanowa, dostarczać sporo kcal więcej niż do tej pory żeby nie odlozylo się to na moich brzuchu ? Co drugi dzień mam trening siłowy , jem zdrowo, pije dużo wody i uzupełniam dietę gainerem. Jednak mam wrażenie , że przez to moj brzuch stale rośnie. Help..