Witam mam 18 lat , wzrost 177 cm oraz waga 83 kg , od polowy roku cwicze na silowni , obliczylem ze moj organizm jest w około 20% zatluszczony , por roku to nie wiele wiec moje pytanie to czy na samym początku wlączyc w diete deficyt kaloryczny aby odtłuścić cialo , czy jendak spokojnie moge budowac mase mięśniową ?

Chciałem zasięgnąć u Was rady, bowiem póki co nikt nie jest wstanie mi odpowiedzieć na to pytanie. Mianowicie, gdy startuję w zawodach (biegi przygotowe typu SPARTAN RACE) lub gram mecz (piłkarski) to bardzo często spotykam się z następującym fizjologicznym zjawiskiem u siebie:
- podczas wysiłki pracuję na 70%, przychodzi moment, że mnie "zatyka" (nie mogę złapać oddechu, chwilowe odcięcie prądu), po czym jak mnie "odetka" mam niespożytą energię.
OD czego to zależy? Omijam ten efekt poprzez długą i mocną rozgrzewkę, na której musi mnie zatkać, wówczas do zawodów i meczu przystępują z ogromną energia. Ale z czego to się wiąże i czy to jest normalne? Znam parę osób, które mają podobnie.

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 17 lat, nie dawno zacząłem ćwiczyć na siłowni (nie tylko przed wakacjami jako tkz. "sezonowiec" tylko myślę o siłowni bardzo poważnie) mam za sobą "obwodówkę" a teraz zacząłem ćwiczyć planem podzielonym na partie ciała. Jak już wspomniałem mam 17 lat 182cm wzrostu oraz 82kg wagi, nie dawno zacząłem stosować BCAA G-Force tylko w dni treningowe (30 min przed i bezpośrednio po treningu) [dodatkowo podczas treningu piję napój izotoniczny, a oprócz BCAA biorę też tran] moje pytanie sprowadza się do tego czy mój plan treningowy jest odpowiedni no i co z dietą, jest to mój główny problem ponieważ mieszkam w internacie i mam o stałych porach śniadanie (7:00) obiad (15-16:00) kolacja (19:00) a na posiłki w szkole jak i poza nią mogę przeznaczyć ok.40zł tygodniowo (pon. - pt.) dotychczas starałem się jeść takie rzeczy jak serki wiejskie jogurty pitne czasem twarożek ze szczypiorkiem itp (za ktorym nie przepadam) itp... Proszę o pomoc w dobraniu suplementacji jak i samej diety. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy który nie ukrywając pobrałem z internetu. Pozdrawiam Jakub.

Plan Treningowy:

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki 
Klatka:  
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń  
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Barki:   Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń  
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń  
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń  
Triceps:  
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń   Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń    
Środa: Plecy + Biceps  Plecy:  
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12  
wiosłowanie sztangą 4 s po 12  
wiosłowanie hantlami 4 s po 12  
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń  (pewna osoba na siłowni powiedziała mi abym wyeliminował te ćwiczenie i zamiast tego robił np. wiosłowanie na atlasie)
Biceps:  
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12   Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12  
Modlitewnik 4 s po 12    
Piątek: Nogi+Brzuch 
Nogi:  
Przysiady ze sztangą 4 s po 12  
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę  
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12  
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12  
Brzuch:
Wykonuję różne ćwiczenia na brzuch.

Witam jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie zaczynam treningi i robię masę mięśniową, bo to podstawa ale mam trochę tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicy brzucha, nie będę kłamał i mam pytanie czy podczas robienia masy można się pozbyć tkanki tłuszczowej ? I pytanie jakich pokarmów i czego unikać, żeby nie przybierać nie potrzebnie tłuszczu ?

Zadałem kilka pytań dotyczących dekstrozy lecz nikt nie potrafil mi odpowiedzieć na jedno proste pytanie - czy warto ją stosować do monohydratu? Nie chcę żeby ktoś pisał komentarz "dekstroza to cukier prosty" itd. itp. - wiem co to jest i nikt nie musi mi tego tłumaczyć. Chciałbym dostać odpowiedź na pytanie czy warto ją stosować i może macie jakąś dobrą, którą możecie mi polecić.(o ile warto)

Witam. Mam pytanie w jakich dyscyplinach sportowych przydaję się skoczność i jakie jest jest zastosowanie?