Witam,
Od jutro zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wiem dobrze, że ćwiczenia to tylko część sukcesu, ale ważna jest również odpowiednia dieta. Mam 196 cm wzrostu i ważę 82 kg. Byłbym wdzięczny za jakieś rady dla początkującego związane z odpowiednia dietą.
Z góry dzięki!

Witam.Mam do Pana pytanie. Mam 16 lat 175 cm i 64 kg wagi.Chciałbym zmienic swoją sylwetke poniewaz ta mi przeszkadza i zle sie z nią czuje lecz nie wiem co zrobic jak zacząc. Czy mógłby mi pan polecic jakąs diete i jakies cwiczenia które pomogą rozbudowac moją sylwetke.Czy przydadzą mi sie jakies odrzywki?.Na codzien biegam po 15 km wieczorami a potem brzuszki i pompki wiec mam tam jakąs kondycje i siłe, jeszcze wczesniej byłem bokserem.Z góry dziekuje i Pozdrawiam

Hej. J.W, jak obliczyć ile potrzebuję wartości odżywczych w ciagu całego dnia. Pomoże ktoś?

Dzień dobry,
Moje pytanie kieruje do Pana Michała.
W wielu pytaniach dotyczących diety odpowiadał Pan na pytania odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Większość z nich dotyczyła jednak głównie endomorfików, brakowało w nich jednak całościowej odpowiedzi na zapotrzebowanie kaloryczne dla różnych typów budowy ciała. Chciałbym się dowiedzieć jaki jest procentowy udział makroskładników w zbilansowanej diecie w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej w zależności od różnych rodzai budowy ciała.
Dla rozwiania wątpliwości chciałbym się również zapytać, jakie cechy determinują konkretny typ budowy ciała i jak je w miarę jednoznacznie odróżnić.
Pozdrawiam.

jaka odyzwke polecacie zeby troch przybrac , kreatyna gainer czy os innego? 175. 58 kg

Witam, ćwiczę od ponad 8 miesięcy ważę 67kg wzrost 175cm. Mam problem bo nie wiem jakie mam brać teraz odżywki na maę brałm już wszelkiego rodzaju kreatyny, nitrobulon, mutant mass, aminokwasy bcaa.