Witam, od 2lat trenuje wszystko idzie w dobra stronę ale wydaje mi się, że pośladki są już za duże. Nogi ćwiczę 2razy w tygodniu, jeszcze brakuje mi dużo masy do ładnej sylwetki. Czy da się jakoś zrobić by zaprzestać rozbudowywaniy pośladków, lub jakieś ćwiczenia redukcyjne.

Witam jestem początkującym który nie wie jak dobrać do siebie dietę oraz supple pod masę oraz siłe. Trening jest ogólny chce zdobycz siły wszędzie szczególnie w klacie i ramionach. Siła uderzenie być większa niż teraz mam iż chce się zapisać na boks.
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi

Waga: 70KG
Wzrost 170cm
Budowa ciała: Jabłko

Witam,

Proszę o radę odnośnie treningu 5x5, który chcę zacząć od przyszłego tygodnia mianowicie czytam sporo na ten temat ale dalej nie wiem jak go sobie ułożyć tzn. ćwiczenie składa się z 5 serii po 5 powtórzeń i teraz pytanie jak powinien wyglądać ciężar podczas tych serii czytałem różne wersje, że powinien dla każdej serii być taki sam, jak i że powinien progresywnie rosnąc z serii na serie po kolei 50 %, 60 %, 70 %, 80 %, 90 % druga rzecz to to jak dodawać ciężar jeśli chodzi o kolejne sesje treningowe tu też w artykułach występują różne wersje tj. zwiększać ciężar o 2,5 kg co trening w jednej z wersji w drugiej, że co tydzień dodam tylko, że bywa tak, że dany trening powtarzany jest czasem 2 razy w ciągu tyg na początku i na końcu. Ćwiczył ktoś z Was w ten sposób i może mi wskazać odpowiedni tor ?

Pozdrawiam

Witam
Kupilem sobie bialko (koncentrat ) i carbo . Moje pytanie brzmi kiedy mam tego używać. I w jakich ilościach ? Moj plan wyglada tak ;
Poniedz . Trening od 7 do 9 , szkola , basen , trening
Wtorek. Trening od 7 do 9 , szkoła
Środa. Trening rano od 7 do 9 szkola
Czwartek. Trening od 7 do 9 ,szkola ,trening
Piątek. Trening od 7 do 9 , szkola
( treningi pilki nożnej )
Weekend , wolny jedyne co to ćwiczenia w domu z hantlami i sztangą .

witam. Mam pytanie o ilość dni treningowych w ciągu tygodnia i jak je rozłożyć? czy mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy po prostu etapami np. 2 miesiące klatka, biceps, barki a później brzuch nogi i plecy? proszę o jakieś rozjaśnienie bo chyba błądzę dodam ze ja ćwiczę teraz 6 dni w tyg. i nie wiem czy to nie za dużo?

witam mam 188 cm wzrostu 88 kg i chciał bym zredukować tkankę tłuszczowa i jednocześnie zbudować tkankę mięśniową i nie wiem czy powinienem robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem np. 20 powtórzeń 5 serii czy 10 powtórzeń większym ciężarem?