Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd

Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????

Za każdym razem gdy przechodzę na dietę i śniadanie rozpoczynam od owsianki , przez cały dzień niesamowicie męczą mnie ... gazy . Czy jest na to jakiś sposób oprócz jej odstawienia ? Może sposób przyrządzenia ma znaczenie w tej kwestii ?

Witam mam pytanie czym mam podbić kalorie jakie produkty jeść jeśli w ciągu dnia moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

będąc na masie ile g/kg masy ciała należy przyjmować węglowodanów i tłuszczy ważąc 75kg?