Witam, mam 25 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Mam bardzo ciężką pracę, w której cały czas jestem w ruchu przez 8-10h. Zeskakuje z wózka, wrzucam towar na paletę i jadę dalej. Czasem cały dzień układam tak zgrzewki napojów. Przez swoją nierozważność i złe odżywianie straciłem tak 13 kg masy(tłuszczu oraz mięśni)
Teraz staram się odbudować te mięśnie. Trenuję 5 razy w tygodniu w warunkach domowych. Na dzień obecny przyjmuję 3300 kcal dziennie w 5 posiłkach. Makroskładniki wyglądają następująco: 210g białka 75g tłuszczu oraz 440g węglowodanów. Nie chcę żeby mi wywaliło tłuszczu więc boję się o te węglowodany ponieważ tą dietę ułożyłem sam a jestem laikiem. Czy taki bilans wygląda w porządku? Oczywiście będę to monitorował za pomocą wagi i lustra. Jedyny suplement jaki stosuję to izolat białka, jednak planuję również zacząć stosować kreatynę. Jaki trening i jakie suplementy poradzilibyście żeby pogodzić te dwie rzeczy i żeby mieć dobre efekty oraz jak zregenerować lepiej lub szybciej mięśnie jeśli jednego dnia zrobię trening barków, a na drugi dzień szarpię zgrzewkami napojów w pracy(podrzucam na wysokość do 2 metrów). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy nie lepiej zwiększyć treningów do codziennych i codziennie robić inną partię mięśniową niż je łączyć. Jeżeli nie to czy w dni nietreningowe mogę robić Cardio? Chcę nabrać masy mięśniowej i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha żeby odsłonić mięśnie. Da się tak czy trzeba robić najpierw jedno a potem drugie? Tj. najpierw uzyskać efekt masowy a potem redukować tłuszcz.
Z góry dziękuję, pozdro.

Witam, od jakiegoś czasu trenuję w domu z zadowalającymi rezultatami jednak jest mały problem a mianowicie tkanka tłuszczowa której ciężko jest mi sie pozbyć. Miesiąc temu rozpocząłem trening cardio (rower stacjonarny) i jak narazie efektów za bardzo nie widzać dlatego zdecydowałem się poszukać jakiś innych metod treningowych i tak natrafiłem na Protokół Tabaty. Z tego co wyczytałem jego głównym zadaniem jest poprawienie wydolności organizmu ale podobno świetnie sprawdza się również jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. I tu moje pytanie...czy rzeczywiście taki trening jest lepszy od zwykłego cardio (np. codzienne 45 minut dość intensywnej jazdy na rowerze) ?

Witam kulturyści,
Myślę właśnie nad ułożeniem nowego planu treningowego z racji dostępności siłowni. Jestem ektomorfikiem.
Moim idolem jest Frank Zane. Jeden z jego treningów polegał na łączeniu klatki i pleców wraz z barkami, łapki oddzielnie i nogi oddzielnie. Plecy z klatką połączyć w superserie. Co o tym sądzicie? Czy raczej należałoby się sztywno trzymać planu klata-tric, plecy-bic, barki-nogi? Chciałbym poszukać czegoś innego :/
Superserie dla ekto są okey? Oczywiście trening dużymi ciężarami bez opie******nia.
Hmm to chyba tyle. Pomóżcie bracia kulturyści !
POZDRO!!!

Witam
Kupiłem sobie kreatyne i aakg ale nie wiem jaki stosować trening żeby były dobre efekty . Chodzi mi o to żeby było widać postępy . Z góry dziękuje !

Witam mam 16 lat 179cm wzrostu i ważę 80kg (w tym ok 20% tłuszczu)
niedawno zacząłem trenować na siłowni ale nie jestem pewny od czego powinienem zacząć - normalny trening ( i pozbyć się tłuszczu przy jego pomocy) czy najpierw zrzucić tkankę tłuszczową a dopiero potem brać się za budowę
z góry dziękuję za odpowiedź