Witam. Zacząłem robic mase od 10 dni i zrobilem sobie nwoe treningi i kolejnnosc treningow
wczesniej
1.klata+tric
2.plecy+bary
3.nogi+bic
a teraz
1.klata+bic
2.nogi+tric
3.plecy+bary
i oczywiscie troche inne cwiczenia niz wczesniej
Wczesniej na kalte mialem 1. wyciskanie na lawce sztangi
5 serii po 5,5,5,5,5 powtorzen
pozniej wyciskanie hantelek w skosie 38 stopni 12,10,8 pow. i rozpietki na bramie 12,10,8 i malem zakwasy,
Teraz 1 cwiczenie robie takie samo,d rugie robie wyciskanie hantli w skosie ujemnym i rozpiętki na bramie ale tak ze trzymam linki i sciagam je z gory na dol id elikatnie do rpzodu zeby na dol klatki weszlo. Czucie głowa-miesien wydaje mi sie mam dobre, staram sie spinac i wgl. ale juz tychz akwasow na klatce takich nie ma..
To samo mam przy plecach,w czesniej mialem co jakis czas zakwasy, czesciej mialem niz nie mialem, a teraz nowy trening
martwy ciag(jescze na 80% mozliwosci bo 1 raz w zyciu robie)
8pow,8pow,7pow,6pow,7pow.
pozniej podciaganie z odciązeniem 10,10,8
pozniej oparcie/polozenie sie klata na laweczke ktora jest na 38 stopniach., trzymam hantel i ciagne lokiec oczywiscie z dolu jak najbardziej do gory, cos jak wioslowanie hantelkiem z oparciem np o laweczke, staralem sie sotatnio na maxa spinac i ciagnac ten lokeic do gory i niby czulem delikatnie ze wchodzi tez 12,10,8
pozniej robie cwiczenie w siedzeniu, opieram sie nogami o takie zapory do nog i ciagne wąsko uchwyt do klaty i rowniez staram sie na maxa lokciami ciagnac, spinac i wgl,t ez mialemw razenie ze weszlo na treningu ale no zakwasow nie ma... czy mam jescze poczekac az zazcne na 100% robic treningi chcoaiz juz robie na 80-90% czy zmienic? czyy.. brak zakwasów nie oznacza ze trening był słaby i niedobry dla wzrostu siły/mięśni ?
Bardzo prosze o odpoweidz bo nie zamierzam tracic czasu an cwiczenia ktore nie dzialają na moje ciało. Pozdrawiam :)

Witam
tak jak w temacie potrzebuję waszej pomocy dotyczącej rozciągania Ud a konkretnie zależy mi na "czwórkach" ponieważ mimo szybkiego po treningowego rozciągania, jak i wieczornego przed spaniem, czuje jak mięśnie mnie ciągną.
Wykonuje 3 lub 4 ćwiczenia ale chciałbym wiedzieć ile powtórzeń i po ile sekund powinno trwać takie rozciąganie lub ile i jakie ćwiczenia polecacie

Pozdrawiam :D

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako tako, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi abrdzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos meisiaca zaczalem robic amartwy ciag peirwszy raz w zyciu, na poczatke luzno
60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, natepny trening identycznie tylko kazda seria o 10 kg wiecje i szlo mi bardoz lekkoz e przy 120kg moglbym zrobic z 13 powtorzen? dzis dodalem znowu 10 kg
80x6,90x8,100x8,110x7,120x6,120x3.... x3 poniewaz przy 120x6 przy 1 powtorzeniu przy ciagniecius ztangiz ziemi cos jakby mi deliaktnie strzelilo i mialemw razenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem seriie ale taki strach mialem ze mi za chwile wlaeinz nwoua lbo zaboli, jak podnoslme ciezarki np 20kg tot ez takie dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy prolem? czy to normlane?! plecy trzymnałem rposto, mam anwet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dorbze wykonane..
Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!

Witam. Mam kilka pytań dotyczących cyklu przygotowawczego(w tym przypadku przed cyklem na siłę). Miałem dość dłuższą przerwę i chciałbym się dobrze przygotować do decelowego cyklu. Jak powinien wygląć taki trening, jakie obciażenie i ilość powtórzeń oraz kaloryczność diety podczas tego cyklu powinienem przyjąć, aby dobrze przygotować się. Jak długo cykl przygotowawczy powinien trwać

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez 5 miesięcy, ale miałem małą przerwę i zaprzestałem ćwiczeń. Trenowałem kickboxing i wrócę do niego i do tego zamierzam pływać 3 raz w tygodniu. I tutaj pojawia się moje pytanie jaki plan treningowy zrobić (mam 80/81kg przy 175cm- chciałbym jednak doredukować, bo dalej jestem zalany na całym ciele (najbardziej chyba nogi i brzuch, chociaż i tak jest lekki zarys brzucha). Słyszałem, że FBW wypadałoby robić przez jakieś 2 tygodnie a potem splita. Na siłownię chodziłbym z rana na czczo, a potem do szkoły. Czas na trening to 1,5h do 2h max (ale wtedy spóźniam się na lekcje itd, bo siłka otwarta od 6). I tutaj prośba moja czy ktoś mógłby mi podrzucić link czy nawet ułożyć jakiś plan treningowy- zakres serii powtórzeń, co robić z czasem itd. Jak potrzeba to na upartego mogę wrzucić zdj. formy, ale gdyby dało radę wolałbym tego uniknąć. Z góry dzięki

Witam

Chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy, ogólnie to ćwiczeń na masę oglądałem wasze filmiki na YouTube i dużo się dowiedziałem na temat jak poprawnie robić ćwiczenia ale najbardziej bym chciał się dowiedzieć jak mogę rozporządzić Se trening na siłownię, ile razy w tygodniu chodzi i co w danym dniu najlepiej robić, jeżeli robię na masę to ile seri powinienem robić i po ile powtórzeń byl bym bardzo wdzięczny za odpowiedz

Pozdrawiam Kamil