Witam. Mam pytanie odnośnie swojej diety. Ostatnio wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal i od tego odjąłem 300 kcal (ważę 80kg 177 cm wzrostu, na oko 20% BF) postanowiłem obciąć węglowodany i dołożyć białka. Tak wiec wyszło mi że w każdym z 4 posiłków powinno się zawierać 36g Białka 20g Tłuszczu i 50g Węglowodanów. Tu pojawia się moje pytanie czy ta dieta faktycznie pomoże mi schudnąć gdyż zacząłem poważnie ćwiczyć street workout dlatego potrzebuje jak najmniej BF.

witam

jestem typowym endomorfikeim z siedzącą pracą. Jak się domyśleć mam sporą nadwagę.
nie chodzę na siłownię po prostu chciałbym schudnąć. Obliczyłem swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne i uwzględniłem redukcję o 20%.
Mam pytanie jakie proporcje białka węglowodanów i tłuszczy są odpowiednie dla endomorfika?
przez dwa tygodnie próbowałem 50% węgli 30 % białek 20 % tłuszczy. Jedzenie jest dużo najadam się ale niestety waga mi sie spada.
proszę o informację jakie powinienem mieć proporcje węgla białek i tłuszczy na redukcji ?
dziekuje

Łukasz

Ile powinienem spozywac kalori jezeli chce schudnac wiek 16 lat waga 57kg wzrost170cm na siłownie chodze 4 razy w tygodniu wykonujac trening siłowy Pozdrawiam

Witam,
Mam 195 wzrostu i obecnie ważę 115kg. Przytyłem w ciągu półrocznego leżenia w szpitalu, ze względu na brak ruchu, przyjmowane leki itd. ok 40kg(10kg już schudłem).
Wydaję mi się, że ze względu na umięśnienie nóg oraz typ mięśni brzucha mam chyba endomorficzną budowę ciała, jednakże przypominając sobie moją dawną budowę ciała wyglądałem raczej jak ektomorfik.

Szukam osoby, która doradziłaby mi, jaką dietę i ćwiczenia powinienem stosować, aby w pół roku schudnąć do wymarzonego stanu 95-93kg.

Nie chciałbym stosować żadnego rodzaju odżywek czy suplementów. Wolałbym skupić się na naturalnych składnikach diety.

Proszę o rozpisanie diety. ew. jeżeli jest taka potrzeba - odpłatnie. Dodatkowo, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać . Wykonuję obecnie raz na dwa dni kompletny trening brzucha oraz jestem w stanie wykonać obecnie jednorazowo 15 pompek.

Cześć Michał!
Mam odwieczny problem z pozbyciem się "oponki" i wody ze swojego organizmu.
Na siłowni trenuję od lat 3 niestety z przerwami, tak samo i Sporty Walki, ale za każdym razem mam ten sam problem dotyczący "oponki i boczków". Ważę 82kg przy wzroście176cm, Ze swojej diety wyrzuciłem praktycznie wszystkie cukry i nie zdrowe tłuszcze, lecz nadal nie jest tak jak bym chciał. Czytając wiele artykułów o swojej grupie ( AB- ) dowiedziałem się, że trudno jest dobrać odpowiednie produkty, gdyż jest to rzadka grupa krwi i wielu rzeczy nie toleruje-przyswaja.
Moja prośba do Ciebie jest taka, byś wypowiedział się, jako kompetentna osoba, co mam zrobić, jakich produktów używać by nie ucierpieć na zdrowiu (gdyż jestem osobą szybko łapiącą jakiekolwiek wirusy grypy czy przeziębienia), a jednocześnie uzyskać upragniony efekt.
Czy spalacze tłuszczu wchodzą w grę?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź,
Kuba, l.22.

Witam:) Otóż mój problem polega na tym , że mimo tego , że nie jem bardzo dużo i ogroooomnej ilości ruchu nie mogę schudnąć ani grama , a nawet tyję . Oprócz tego mam conajmniej z połowę objawów niedoczynności tarczycy , naprawdę nie wmówionych ( chociażby tego , że nie miesiączkuję ponad rok sobie wymyślić nie mogłam) . Postanowilam sprawdzić najpierw poziom TSH , oczywiscie wyszedl niby w normie , bo 3,11 ale czytałam gdzieś , że dla osob młodych nie powinien on przekraczac 1,5-2 , a ja mam niecałe 18 lat. Poszlam wiec do lekarza rodzinnego , gdzie zostałam wrecz skrzyczana , że mieszczę się w normie , że jest ona dla wszystkich taka sama i na sto procent jestem zdrowa. I stąd moje pytanie , czy po tym badaniu i moim wyniku można w 100% wykluczyć niedoczynnosc? Wiem , ze to teoretycznie nie jest miejsca na tego typu pytania , ale ten problem jest dość powszechny i może znajdzie się tutaj ktoś , kto ma jakiekolwiek pojęcie na ten temat :) z góry dziękuję i pozdrawiam ! :)