Witam od dzisiaj mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ale na samym wstępie muszę zaznaczyć, że mam problem otóż nie wiem co mam dokładnie robić na siłowni, czy ćwiczenia na rzeźbę typu mały ciężar dużo powtórzeń czy co ? moim celem jest spalenie tłuszczu i osiągniecie sylwetki ala C. Ronaldo, chodzi mi poprostu o spalenie Tłuszczu albo wyrzeźbienie ciała( o ile to możliwe) mój wzrost 180 cm i 95 kg. Z Góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź

Witam,

mam 26 lat, ćwiczę od miesiąca po 2 letniej przerwie.
Mam 185 Cm wzrostu i ważę 91 kg, moja grupa krwii to 0. Obecnie ćwiczę planem ABA, poniżej przesyłam przykład planu *A. Moje pytanie brzmi, po jakim czasie zmienić plan z progresem i budowaniem siły żeby efekt był jak najlepszy. I tak jak w temacie na czym polega plan treningowy 10x10. Jak działa na organizm, jakie daje efekty? Kiedy go stosować?

W planie w 5 tygodniu dołączam aeroby i ćwiczenia na brzuch. Plan przewidziałem na 8 tygodni.

Plan A I il. kg/szt kg/szt kg/szt kg/ szt

Suwnica 4x6 13 szt 15 szt 16 szt 15 szt
Płaska 4x8 70 kg 75 kg 77,5 kg 80 kg
Hantle wąsko 4x12 12 kg 14 kg 18 kg 20 kg
Butterfly 3x12 30 kg
Bic sztanga prosta 4x8 15 kg 17,5 kg 17,5 kg 17,5 kg
triceps sztabka sciaganie linek 4x10 6 szt 7szt 7 szt 6 szt
modlitewnik 4x8 13,5 kg 16 kg 16 kg 16 kg


Pozdrawiam,
Paweł

Cześć, mam pewien defekt genetyczny - wklesnieta klatke piersiowa w srodkowej czesci na okolo 2 cm tzw. ''szewska klatka''
Nie mam zadnego problemu z oddychaniem, wydolnoscia itp. Jedynie jest to wada estetyczna. Czy znasz moze jakies cwiczenia, rozciagania, cokolwiek pomoze mi na moj problem ?

wiek: 20 lat
wzrost : 170
waga : 69
typ budowy : ekto
staż : 3 lata

Z gory dzieki za odpowiedz

Witam, mam pytanie jak najlepiej pogodzić spalanie tkanki tłuszczowej z ćwiczeniami siłowymi? Dokładnie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej bez zmniejszenia objętości mięśni, a nawet z lekkim ich powiększeniem. Mam 177cm wzrostu, waże 72kg i mam około 13% tkanki tłuszczowej. Jak zbilansować kalorie i ćwiczenia w takim wypadku? Pozdrawiam.