Witam.
Ćwiczę w domu- hantle, drążek. Chciał bym jakąś dietę i suplementację przy której będę rósł ponieważ jestem ektomorfikiem i nie mogę nabrać masy. Mam też białko ale nie wiem jak stosować.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.

Witam niedawno zacząłem siłownie. Mam 18 lat i mam nadwagę dobre ponad 10kg. ostatnio znalazłem wasz kanał na youtube i przyglądam się tam różnym ćwiczeniom by potem samemu coś takiego zrobić. mam dietetyka który pozwolił mi chodzić na siłownie lecz nie wiem jak powinien wyglądać trening

Jak powinien wyglądać posiłek po treningu jeżeli jestem na diecie redukcyjnej? (trening robię o godzinie 19)

Witam
Mam 34 lata i jestem dosc chudy. Mam bardzo drobne kosci, 171 cm i 71 kg wagi. Mam tez odstajacy brzuch. Jak wstaje rano to jest ok, ale w czasie dnia uwypukla sie. Jest na nim troszke tluszczu. Zazwyczej pracuje w godzinach od 6 wieczorem do 2 w nocy i jest to praca fizyczna. \Przezucam okolo 5 ton dziennie.
Chcialbym zrzucic brzuch, a zarazem przybrac na wadze, mam tu na mysli miesnie. Myslalem o kick boxingu i silowni. No i chyba najwazniejsze o diecie. To by bylo chyba juz moje 4 lub 5 podejscie do silowni :-)

Generalnie zazwczaj konczy sie to brakiem motywacji, poniewaz bladze po cwiczeniach, a na dietach sie nie znam. Potrzbuje kogos kto mnie pokieruje bo znowu skonczy sie tak jak zwykle. Zaznaczem,ze cwiczenia musialbym wykonywac w domu na hantlach, laweczka i sztanga, poniewaz mam dziecko male ktorym musze sie opiekowac do godziny 15:00. Na kick boxing pewnie udaloby mi sie wyrwac raz, moze dwa na tydzien.

Czekam na odp. Czy jest jakis ratunek dla mnie? ;-)

Pozdrawiam

Witam, szukam jakiś suplementów, które wspomagą moje treningi..

Aktualnie wracam po wakacjach do treningów fitness. Moje zajęcia odbywają się w różnych godzinach, gdyż pracuje w systemie 3,2,1, uczęszczam na różne zajęcia o różnej intensywnosci od pilatesu po crossfit. Ćwiczę 3-4 dni w tygodniu, zależy jakie akurat mam zmiany. Potrzebuję czegoś co wzmocni mnie po porannej zmianie, oraz doda powera do wstania przed zmianą popołudniową. Przykład :jestem w domu o 15 a treningi mam na 19,20 :/ zazwyczaj spać mi się Chce po pracy.. Aktualnie będę wspomagać się: clenburenix i therm line fast, które zostały mi jeszcze sprzed wakacji .. Nie wiem dlaczego ale w porównaniu do innych kobiet prawie w ogóle nie poce się na ćwiczeniach, nawet clenburenix mi nie pomaga.. Ćwiczę już długo i daje z siebiee zawsze 100 % nie mam problemów z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń.. Proszę o pomoc w wyborze czegoś co poprawi mi metabolizm, doda siły przed ćwiczeniami, pomoże spalić tkankę tłuszczową, zrzucić zbędne kilogramy oraz będzie idealna suplementacja dla kobiety, która pracuje zmianowo.

Wiek 25 lat, waga 60 kg

Witam, po lekkim wypadku na siłowni mam problem z lewym barkiek. 'Podczas wyciskania sztangi na ławce, lewą ręką polecialem z gryfem za hak', lekko mnie bolało po tym. Później jak zrobiłem trening barek, dopiero się zaczęło. Przy wyciskaniu sztangi, barek się ciągnie, boli...Zrobiłem Tydzień przerwy , jak nie przeszło po tygodniu poszedłem do lekarza . I kazał mi zrobić 3 tygodnie przerwy od siłowni , żeby się zagoil uraz i wypisal mi tabletki na rano 'Aglan' 15 i tabletki na noc 'Mydocalm Forte' i maść 'ketanol' . Ledwo miną tydzień, ale mam wątpliwości dlatego pytam o pomoc.. Bo obejrzałem wasz film o Stabilizacji Stawu Barkowego. Nie wiem co robić ;/ .

Proszę o pomoc