Siema. Kupiłem kreatyne monohydrat (z firmy sfd pure creatine) i nie wiem ile gramow brac mam 16lat 176wzrostu 58/59kg
i czy brac ja przed czy po trenigu i w jakim czasie czy np po treniug bezpośrednio wziac czy kilka minut poczekac

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam. Mam zamiar zacząć przyjmować nitrobolon i czy jeśli naglę przestanę przyjmować go te czy są jakieś skutki uboczne ?

Witam , mam takie pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na spalaniu tkanki tłuszczowej Zbijanie z wagi, oraz zmniejszyć brzuch chciałbym mieć płaski brzuch oraz mięśnie na nim jakie ćwiczenia i po ile itd, jestem nowy w tym więc prosiłbym wytłumaczyć jak i co a nie nazwy np Cardio czy Aeroby co słyszałem a nie wiem co to jest , z góry dziękuje

Chce kupic kreatyne białko i aminokwasy ale tyle tego jest ze nie wim które jest dobre .

Co jeść przed i po treningu i w jakich ilościach gdy dzienne zapotrzebowanie Węglowodany 313g Białka 188g Tłuszcze 56g. Jeśli można to prosiłbym o podanie jakichś przykładowych posiłków czy składników jakie powinny mieć te posiłki.
Chciałem jeszcze zapytać czy posiłki których przygotowanie jest pokazywane na kanale "kuchniaMD" na yoututube są warte uwagi