Posiłki przed i po treningowe
Co jeść przed i po treningu i w jakich ilościach gdy dzienne zapotrzebowanie Węglowodany 313g Białka 188g Tłuszcze 56g. Jeśli można to prosiłbym o podanie jakichś przykładowych posiłków czy składników jakie powinny mieć te posiłki.
Chciałem jeszcze zapytać czy posiłki których przygotowanie jest pokazywane na kanale "kuchniaMD" na yoututube są warte uwagi
Chciałem jeszcze zapytać czy posiłki których przygotowanie jest pokazywane na kanale "kuchniaMD" na yoututube są warte uwagi
1523
5
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 00:17
Ja przed treningiem zawsze jem 100g ryżu+jabłko prażone/kurczak, a po treningu bezpośrednio piję carbo, a jako posiłek potreningowy jem ryż/makaron z kurczakiem. Pamiętaj, żeby dodawać do tego warzywa. Osobiście uważam, że jest tam dużo fajnych przepisów i sam czasami z nich korzystam :)
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 11:16
Napiszę Ci Co mozesz jeść przed Treningiem i po Treningu:
-Ryż z Kurczakiem
-Twaróg
-Makaron z Kurczakiem
-Warzywa dorzucić do tego co lubisz ( Ryż,Makaron )
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 18:07
przed treningiem ryż z kurczakiem i warzywami, a po treningun w celu regeneracji np szejk weglowodanowy lub wegolowadnowo-bialkowy i bcaa :D
dodał komentarz 13 stycznia 2014 20:11
A jakiś zamiennik w postaci "zwykłych" posiłków bo nie mam i na razie nie planuje kupować suplementów
dodał komentarz 13 stycznia 2014 20:27
szejk (proponuje klasyk) - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego banana - 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie: Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g Kalorie -381 kcal i batonik ;p . Bcaa regenruje, odbudowuje miesnie i usuwa kwas mlekowy po treningu, ale nie jest konieczne.;)
