Hej

Hej,

Mam 25 lat trenuje od kilku lat na siłowni waga ok 93-95kg wzrost 176cm no i w pasie jest trochę za dużo przydałoby sie pozbyć tego nadmiaru tłuszczu. Myśle ze problem leży w diecie i braku cardio którego nigdy nie robiłem.

Zaznaczam ze pracuje od 8-17 typowa praca biurowa przed kompem siedzaco-chodząca.

Przedstawie po kolei posiłki jak lecę może tu popełniam błędy:

I posiłek:
4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc

II posiłek (w pracy)
to samo co wyżej

III posiłek (w pracy)
puszka tuńczyka + banan

IV posiłek (w pracy)
serek wiejski + jabłko/gruszka/banan

V posiłek (1h przed treningiem)
200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka
18.00 - przedtreningowka
18.30 -TRENING

VI posiłek (bezposrednio po treningu)
Baca, 30g wpc

VII posiłek
150g twarogu chudego + jabłko

Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo, bądz za mało. Być może muszę zmienić tez trening
Zależy mi na rozwoju swojej muskulatury i pozbyciu sie nadmiaru tłuszczu.
dzięki za rzetelna odpowiedz

Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim

witam,

Zacząłem od niedawna treningi crossfit trenuje następująco 3 dni trening 1 off

1 dzień Cardio tutaj trening trwa 45 min
2 dzień ćwiczenia z masą ciała ( 1 ćwiczenie ) + elementy siłowe ( martwy ciąg wyciskanie podstawowe ćwiczenia ) tutaj wykonuje 5 obwodów w jak najkrótszym czasie
3 dzień Cardio + gimnastyczne masa ciała + elementy siłowe 3 ćwiczenia z każdej grupy po jednym ( run 400m push up bench press) tutaj wykonuje max obwodów w ciągu 20 min

4 dzień off
5 dzień masa ciała
6 dzień ciężary + Cardio
7 dzień masa ciała + ciężary + Cardio
8 dzień off
9 dzień ciężary
10 dzień Cardio + masa ciała
11 dzień ciężary masa ciała Cardio

Moje pytanie brzmi następująco niektóre treningi trwają strasznie krótko ale są one bardzo intensywne czy przy dobrej diecie i suplementacji da taki trening efekt ;)

Siemka mam 16lat w marcu 17 waga 94kg , trenuje od 6 miesięcy i ostatnio zrobiłem sobie Trójbój siłowy jak go oceniacie?
Wyciskanie 90kg x 2
Przysiad 140kg x 6
Martwy 110kg x 3

Cześć,

Proszę o pomoc jakiegoś specialistę. Odkąd podjąłem pracę przy komputerze odczuwam ból w piersiowym odcinku kręgosłupa. Pracuję średnio 4 godziny siedząc, resztę chodząc/stojąc. Po pracy wykonywałem trening push/pull(teraz zmieniłem na 4dniowy split dla urozmaicenia). Znaczna część treningu to ćwiczenia na wolnych ciężarach- martwy ciąg/przysiady/wiosłowania/wyciskania na ławce itp. Zwracam uwagę na to, by kręgosłup był zawsze prosty. Zauważyłem, że po przysiadach(które uwielbiam) ból wzmacnia się- ale w trakcie cwiczenia nic mnie nie boli, tylko na następny dzień jest gorzej.Od miesiąca zacząłem regularnie rozciągać się i rolować na wałku. Przy rolowaniu zawsze czuję, że kręgi wchodzą jakby w swoje miejsce, a szczególnie boli jedno miejsce w odcinku piersiowym. Czuje ulgę po rolowaniu, ale ból wraca. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Czy ktoś wie jaka może być przyczyna i sposób na rozwiązanie mojego problemu? Dodam, że byłem już u lekarza rodzinnego i usłyszałem tylko, że przecież mam 22 lata, nie mogę mieć problemów z kregosłupem, że można zrobić prześwietlenie, ale napewno nic nie wykaże i że jak za 3 miesiące nie minie to mam przyjść....

Witam. Ogólnie jestem na redukcji i ostatnio zastosowałem taki trening. Bardzo intensywna seria na barki pięć ćwiczeń po 3 serie atakujących pod różnym kątem miesień naramienny. Ostatnia seria w ćwiczeniu to około 50% ciężaru maksymalnego. Krótkie przerwy max 1 minuta. Potem robię jakieś rozciągania, wymachy rękami,kilka minut przerwy. A na koniec 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi. Mało powtórzeń i duże ciężary(przysiad ze sztangą z tyłu,hackprzysiad,martwy na prostych i wykroki). Przerwy do 2 minut. Co sądzicie o takim połączeniu,raczej pozytywnie wpływa na redukcję,nie pali mięśni?? Pozdrówki :)