Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd

Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????

Mam pytanie czy stosując Muscle Test Burneiki i oczywiście dobra dieta dobrać do tego jakiegoś gainera czy lepiej nie ?? Prosze o pomoc. Amoże do Testa jakieś inne odżywki ??

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

będąc na masie ile g/kg masy ciała należy przyjmować węglowodanów i tłuszczy ważąc 75kg?

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz