Witam :)
W jednym z filmów, wypowiedział się Pan o piciu alkoholu, a głównie co do jego skutków "kaca" i osłabieniu związanym z nim. Chciałbym się jednak dowiedzieć czy picie alkoholu wpływa na mięśnie i ich wytrzymałość na wysiłek, "siłę". Pytam, gdyż odbywam trening siłowy i nie chciałbym niszczyć efektów swojej pracy, jednakże nie chce w pełni odstawiać alkoholu. Dodam iż chodzi mi głównie o sporadyczne wypicie w gronie znajomych "Piwo, lub czasem vódka".
Z góry dziękuję za udzieloną pomoc :) Pozdrowienia :) :) :)

Witam. Redukcje zacząłem 6 dni temu z wagą początkową 83,8kg ok 15%bf, wzrost 179cm. O redukcji czytałem dosyć dużo i wszystko (chyba) zastosowałem m.in. dietka między -200 a -500 kcal (dałem -350). Na kalkulatorze z potreningu wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3450kcal żeby utrzymać wage. Zaokrągliłem do 3500kcal i odjąłem 350kcal i wyszło 3150kcal (50/30/20 W/B/T). Trening siłowy 4x w tyg, cardio 3x tyg(po 1h rowerem), HIIT 2x(w dni nietreningowe). Suplementacja od początku bcaa z activlaba. Pracuje jako magazynier i moja robota polega raz na przepakowywaniu metalowych części z wielkiego pudła do kilkunastu mniejszych (stoje w miejscu przez 8h ew siedze) albo jazda manualnym wózkiem na palety (cały czas gdzieś chodze). Dziś rano zważyłem sie i waga pokazała 82,8kg. Obwody pospadały max 1cm, z paska zleciało ok3cm i lekko uwidoczniły sie miesnie. Czy waga nie spada za szybko? Jak moge sie zabezpieczyć przed utratą miecha? Czy zapotrzebowanie kcal jest odpowiednie? Oraz czy moge wyrzucić z planu treningowego cardio gdy mam taką prace? Prosze o odpowiedz gdyż to moja 1 redukcja i zaczynam świrować, że jestem coraz mniejszy a spada tylko mięcho a tłuszcz zostaje :D Pozdro!

Witam,
Mam pytanie gdy robię trening siłowy a zaraz po nim aeroby to kreatyne jest lepiej przyjmować przed czy po areobach?

Witam :)
Mam na imię Kuba i w jednym z filmów, wypowiedział się Pan o piciu alkoholu, a głównie co do jego skutków "kaca" i osłabieniu związanym z nim. Chciałbym się jednak dowiedzieć czy picie alkoholu wpływa na mięśnie i ich wytrzymałość na wysiłek, "siłę". Pytam, gdyż odbywam trening siłowy i nie chciałbym niszczyć efektów swojej pracy, jednakże nie chce w pełni odstawiać alkoholu. Dodam iż chodzi mi głównie o sporadyczne wypicie w gronie znajomych "Piwo, lub czasem vódka".
Z góry dziękuję za udzieloną pomoc :) Pozdrowienia :) :) :)

Witam ;)
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.

Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?

W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!

Witam, mam 15 lat i jestem bramkarzem(piłka nożna). Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni w celu zwiększenia siły. Czy jest możliwe aby trening siłowy nie obciążał mojego kręgosłupa?