Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na siłownie 4x w tygodniu i na siłownie zazwyczaj chodzę po godzinie 17 a o 17 przypada mój podwieczorek, czyli w tym wypadku jest to posiłek przed treningowy, który zjadam około o 16 i moje pytanie teraz brzmi co należy w takim posiłku zjeść i to samo tyczy się posiłku po treningowego (czyli kolacji w moim przypadku) ? Obecnie przed treningiem zjadam kubeczek twarożku a po treningu, gdy wracam jakoś po 19 przed 20 mam kolacje, która jest po 20 i ona jest posiłkiem po treningowym oraz kolacją tj. ostatnim posiłkiem dnia i wtedy zjadam również białko w postaci łososia/tuńczyka z 3-4 waflami ryżowymi albo jakąś bułką wielo-ziarnistą. Czy takie posiłki przed treningiem siłowym są odpowiednie ?

witam posiadam dietę stosuje juz jakiś czas jest to dieta redukcyjna mimo tego cały czas mam tą samą wagę i zalany brzuch jest non stop taki sam jedyne zmiany w moim ciele to trochę mi urosła klatka a tak reszta pozostała taka sama wkleję tu swoją dietę może uda się odpowiedzieć dlaczego ona nie działa i co można w niej zmienić ( dietę zakupiłem nie znam się na układaniu własnej )

PONIEDZIAŁEK
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (95 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Makaron Razowy (50 g)
Marchew (55 g)
Kalafior (40 g)
Sałata (10 g)
Orzechy nerkowca (10 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Makaron Razowy (50 g)
Szpinak mrożony (85 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)

WTOREK
Chleb żytni razowy (90 g)
Sałata (25 g)
Szynka z piersi kurczaka (70 g)
Masło extra (11 g)
Migdały (8 g)
Ogórek (60 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Makaron Razowy (55 g)
Marchew (55 g)
Kalafior (45 g)
Sałata (10 g)
Orzechy nerkowca (10 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Pomidor (85 g)
Rzodkiewka (30 g)
Sałata lodowa (30 g)
Ogórek (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Dynia, pestki (18 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g

20:00 - kolacja
Pomidor (135 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (110 g)

ŚRODA
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Białko jaja kurzego (125 g)
Żółtko jaja kurzego (25 g)
Płatki owsiane (19 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (9 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Fasola czerwona konserwowa EL CHICO (35 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (65 g)

13:30 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (185 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Cebula (14 g)
Papryka czerwona (45 g)
Pomidor (65 g)
Żurawina suszona (10 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (35 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (35 g)
Otręby owsiane - Sante (7 g)
Mleko 2% (35 g)
Banan (70 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)

CZWARTEK
07:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (90 g)
Sałata (25 g)
Szynka z piersi kurczaka (70 g)
Masło extra (11 g)
Migdały (8 g)
Ogórek (60 g)

10:00 - II śniadanie
Sałata (18 g)
Rzodkiewka (75 g)
Szynka z piersi kurczaka (90 g)
Chleb żytni razowy (110 g)
Masło extra (7 g)

13:30 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (185 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

17:00 - podwieczorek
Sałata (17 g)
Rzodkiewka (70 g)
Szynka z piersi kurczaka (90 g)
Chleb żytni razowy (105 g)
Masło extra (7 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (135 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (110 g)

PIĄTEK
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Białko jaja kurzego (130 g)
Żółtko jaja kurzego (25 g)
Płatki owsiane (19 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (10 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (75 g)
Fasola czerwona konserwowa EL CHICO (35 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (65 g)

13:30 - obiad
Łosoś świeży (115 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Cebula (30 g)
Szpinak mrożony (75 g)
Pomidor (115 g)
Jogurt naturalny 2% (40 g)

17:00 - podwieczorek
Ogórek (105 g)
Sałata (12 g)
Oliwa z oliwek (3 g)
Chleb żytni razowy (55 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (160 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Mleko 2% (90 g)
Truskawki mrożone (90 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Banan (90 g)

SOBOTA
07:00 - śniadanie
Jajo kurze całe (2 szt.)
Pomidor (180 g)
Płatki owsiane (40 g)
Oliwa z oliwek (6 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Brzoskwinia (95 g)
Sałata lodowa (65 g)
Cebula (30 g)
Orzechy włoskie (15 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Otręby owsiane - Sante (8 g)

13:30 - obiad
Łosoś świeży (115 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Cebula (30 g)
Szpinak mrożony (75 g)
Pomidor (115 g)
Jogurt naturalny 2% (40 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Brzoskwinia (95 g)
Sałata lodowa (65 g)
Cebula (30 g)
Orzechy włoskie (15 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Otręby owsiane - Sante (8 g)

20:00 - kolacja
Cukinia (305 g)
Pomidor (125 g)
Pieczarka uprawna, świeża (85 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Cebula (65 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

NIEDZIELA
07:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (120 g)
Papryka czerwona (40 g)
Sałata (5 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (30 g)
Cebula (17 g)
Pomidorki koktajlowe (65 g)
Makaron Pełne Ziarno (45 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Pomidor (85 g)
Rzodkiewka (30 g)
Sałata lodowa (30 g)
Ogórek (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Dynia, pestki (18 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)

20:00 - kolacja
Cukinia (300 g)
Pomidor (120 g)
Pieczarka uprawna, świeża (85 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Cebula (60 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

Poniedziałek środa piątek to moje dni treningowe trenuje o 19 kolacja to mój posiłek potreningowy a podwieczorek przed treningowy moja waga to 81kg i obwód pasa 95cm
dodatkowo biorę magnez na noc białko z mlekiem po treningu witamine d i omega 3 z rana po posiłku i spalacz tłuszczu przed 2 śniadaniem i obiadem
jeżeli uda się odpowiedzieć na tę pytanie byłbym wdzięczny

Cześć Michał , mam problem z markosami w mojej diecie , mam 17 lat 193 cm i 93 kg , i nie potrafie sobie dobrze dobrac makro (tak mi sie wydaje) . Ćwiczę ponad rok ale zawsze początki są cieżkie wiec diete trzymam dopiero tak z 5-6 miesiecy i można powiedziec ze spaliłem juz dużo tłuszczu bo jest juz koło 11-12% bf ale moim planem jest zbic do 8-9% i pojechac na Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness , wiec jakie makro polecasz mi na praktycznie 13 tyg przed zawodami , jeżeli chcesz mogę wysłac ci zdięcia mojej aktualnej formy , bądz jak mi sie uda to bede w sopocie i postaram sie cie jakos zlapac i porozmawiac . Pozdrawiam Filip.

cześć,

kończę trening o godzinie 23:00 czy wystarczy, że wypiję odżywkę BCAA czy lepiej wypić i zjeść np pół tuńczyka z puszki? Dodam, że moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Około 2,5h przed treningiem jem np. pół puszki tuńczyka + warzywa i kromkę ciemnego pieczywa, przed treningiem na siłowni wypijam BCAA (ćwiczę na maszynach, a później 30min cardio) przyjeżdżam do domu i jest godzina 23:00 i zastanawiam się zawsze, czy coś zjeść i wypić BCAA, ponieważ idę spać około 24:00.

Witam,

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu, czy można jeść jogurt typu jogobella, danio itp. po treningu czy należy ich unikać? I co jest najlepszym posiłkiem przed i po treningowym.

Witam mam problem, stosuje diete 50%WW 30%B 20%T 2600kcal przy wadze 84.Moja aktywnosc fizyczna to 3x fbw i 3x cardio 30min i waga nie spada, obwody to samo.Wczesniej trzymalem kalorie 2300 i bylo to samo i nie wiem czy mam za malo kalorii i organizm probuje sie bronic przed zrzuceniem fatu czy za duzo kalorii i waga nie chce spadac.Prosze o pomoc.Pozdrawiam