siemka dzisiaj zaczlaem sie rozgrzewac i okazalo sie ze mam biegunke mialem cwiczyc czy nie? mialem dzisiaj dzien treningowy ale postanowilem zej ak przejdzi ebiegunka to zrobie super trening . to dobry pomysl? i co poradzicie na beigunke zeby minela ;d

Witam
Ciągle drażni mnie ten temat bo nie wiem co wybrać jedni mówią tak jedni tak chciałbym się dokładnie dowiedzieć co będzie lepsze , trenowałem wczesniej 8 mieś silownie i 4 crossfit do teraz i do tego 3 razy w tyg trening MMA , wczoraj spotkałem się z znajomym rodziców jest on trenerem osobistym i powiedział mi żebym nie cwiczyć crossfit`u bo to jest totalna ogólorozwojówka , nie zrobie przy tym dobrej sylwetki ani siły , bedę tylko lepszy wytrzymałosciowo . Chcę zacząć dobra ,,masę'' bo rzeźbę mam już dobra , nie chce mieć tylko sylwetki ale być silniejszym , mieć lepszą kondycję i szybkość abym też było coś pod mma . Moje pytanie co będzie lepiej trenować , za wszystkie odpowiedzi dziękuje .

Witam od sierpnia 2015r. Zaczalem swoja przygodę z silownia. Ciagle robilem treningi takie :
Wtorek : Klata Biceps Brzuch
Czwartek : Plecy Triceps brzuch
Sobota : Nogi barki kaptury
w ostatnich 3 miesiacach dodalem jeszcze bierznie po 20 minut na
Chcialbym zmienic swoj plan treningowy moglby mi ktos cos doradzic? Czy jakies FBW czy co, poniewaz robie z 6 cwiczen na klatke 4 biceps 6 plecy 4 triceps 3 brzuch i chyba z 6 na nogi. Zmieniam kolejnosci ale juz nie widze progresu. Pozdrawiam.

Witam.
Zwracam się z prośbą do osób doświadczonych o pomoc w rozłożeniu planu treningowego. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 65,5kg. Mam 12tyg doświadczenie na siłowni. Chciałbym ułożyć sobie nowy plan treningowy, po 3 miesiącach już przyszła pora na zmianę. Myślałem nad 4-dniowym planie (I dzień-klata+biceps, II dzień - triceps+ramiona, III dzień nogi+plecy, IV dzień przedramiona+kaptury) do każdego dnia chciałbym dołożyć 30min cardio i po 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, z góry dziękuję. Dodam tylko, że teraz nabieram suchą masę mięśniową, od początku treningów nabrałem 2,5kg bez supli. Pozdrawiam.

Witam.
Mam 15 lat, 178 cm. wzrostu, 60 kg. wagi.
Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę nożną.
Ale moja "górna część" to porażka - klatka płaska, brzuch wydety po zjedzeniu czegokolwiek.
Nogi mam przyzwoite, ale od pasa w górę to porażka.
Chciałbym to zmienić.
Czy szóstka Weidera i seria pompek (ze strony 100pompek.pl) wystarczą, aby nabrać trochę siły i poprawić wygląd? Może robić coś innego, skuteczniejszego... Ale co?

Witam.
Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 65,5kg. Ćwiczę na siłowni od 11tyg. Po 11tyg wykonywania planu treningowego, który rozpisał mi trener personalny postanowiłem na samodzielne rozłożenie mojego autorskiego planu treningowego, siedziałem nad nim kilka godzin dobierając dobre ćwiczenia, które będę wykonywał aby zwiększyć masę i siłę moich mięśni.

I Poniedziałek KLATKA + TRICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15
*Wyciskanie hantli na ławce prostej w górę 4x15
*rozpiętki na maszynie 4x15
*krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15
TRICEPS
*francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x15
*wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x15
*prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

II Wtorek BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH
10min orbitreku
BARKI
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4x15
*unoszenie hantli nad głowę siedząc 4x15
*przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brodu 3x20
PRZEDRAMIONA
*uginanie nadgarstków w podchwycie 4x15
*uginanie nadgarstków w nachwycie 4x15
*uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

III Czwartek PLECY + BICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
PLECY
*ściąganie drążka do klatki 4x15
*wyprosty tułowia na ławeczce 4x15
*przyciąganie gryfu w opadzie 4x12
*martwy ciąg 4x10
BICEPS
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15
*uginanie ramion z gryfem łamanym stojąć 4x15
*uginanie ramion na modlitewniku 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

IV Piątek NOGI + KAPTURY + BRZUCH :
10min orbitreku
NOGI
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15
*uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4x15
*wspięcia na palce stojąć (z obciążeniem maszyny na ramionach) 4x15
KAPTURY
*spinanie kapturów ze sztangielkami w dłoniach 4x15
*spinanie kapturów ze sztangą w dłoniach 4x15
*przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x15
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni
Bardzo proszę o ocenienie planu i ewentualne poprawki, z góry dziękuję i pozdrawiam.