elo potzrebuje planu treningowego pon śro pią na tej ławce

link:
http://allegro.pl/lawka-xylo-xg-035-z-modlitewnikiem-skladana-h5-i4351615236.html

lawka-xylo-xg-035 jak link nie działa

Cześć. Tak jak w tytule mam problem z brakiem zakwasów na bicepsie i plecach na drugi dzień i nie wiem czym to może być spowodowane. Aktualnie jestem na redukcji a treningi zazwyczaj są intensywne.
Czy wiecie czym może być powód ?

Jestem amatorem i potrzebuje treningu. Narazie z kolegą jedziemy wedlug znalezionego planu ( troche pozmienianego przez nas). Lecimy zawsze 3 serie po 10 powtorzen ale potrzebny jest nam plan ktory jestesmy w stanie zrobic na naszym sprzecie.
Nasz sprzet:
-Laweczka(tylko pozioma) :sztanga,urzadzenie do rospietek oraz do cw nog
-laweczka do brzuszkow
-hantelki(tylko 3 kg)
Mam 16 lat, moja waga to 60 kg a wzrost 180.( wygladam jak szkielet)
Przyda nam sie plan ktory poprawi naszą mase i sylwetke

JESTEM POCZĄTKUJĄCYM ..STAŻ OK 9 MIESIĘCY....OSTATNIO ZMIENIŁEM TECHNIKĘ WYCISKANIA NA ŁAWCE PŁASKIEJ I STARAM SIĘ NIE DOŚĆ ŻE WYCISKAĆ DO GÓRY TO I ROZPYCHAĆ NA BOKI RĘCE. ĆWICZYŁEM TYM SPOSOBEM PIERWSZY RAZ PO ZNALEZIENIU TAKIEJ INFORMACJI NA STRONACH INTERNETOWYCH I MAM DYLEMAT CZY JEST TO DOBRA TECHNIKA , GDYŻ PO TYM TRENINGU( 2 DNI TEMU + DOŁOŻYŁEM CIĘŻARU NA TZW 1 POWTÓRZENIE) MIEWAM BÓL W STAWACH ŁOKCIOWYCH OD WEWNĄTRZ CIAŁA ....A RACZEJ NAWET CZUJE ŚCIĘGNA W KIERUNKU BICKA I BARKÓW. MOŻE TROCHĘ DZIWNE PYTANIE ALE CZY TO JEST KWESTIA PRZYZYWCZAJENIA ŁOKCI, MIĘŚNI I ŚCIĘGIEN CZY PO PROSTU TECHNIKA JEST ZŁA? DZIĘKI ....

Witam.
Chciałem się was poradzić odnośnie treningu, od pewnego czasu czuje pewien zastój jesli chodzi o trenowanie, przed dłuższy czas trenowalem systemem powtórzen 12-10-8-6 z progresją ciężaru, chcialbym cos zmienic bo slyszalem ze co jakis czas dobrze jest w inny sposob "zaatakowac" miesnie, i tutaj moje pytanie czy sadzicie ze po okresie 10 miesiecy treningu, trening full body workout bedzie dobra odmiana? czy jest to raczej trening dla osob ktore po przerwie wracaja do cwiczen na silowni? dziękuje z góry za odpowiedz ;)

witam,
mam 24l 183 cm wzr. waga 86 kg zaczaczałęm robic rzezbe rano 3 kreatyny z olimpa i 2 hnb po treningu to samo. trening codziennie, najbardziej zalezy mi na 6 paku, jak chodzic na silke rano cardio a wieczorem silowy ? móglby mi ktoś rozpisac plan trenignowy i kiedy najlepiej chodzic, jestem dyspozycjny caly dzien na siłke ;) i jakimi ciezarami cwiczyc i ile powtorzen