Witam mam 15 lat i lubię siatkę i chciałbym się w tym kierunku rozwijać.Siatkarz (z tego co wiem) powinien mieć umięśnione barki, plecy, brzuch i nogi.
Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy głównie na te partie mięśni?
Do dyspozycji mam 2x 4 kg hantle i obciążniki na nogi 2x 2 kg.
Chciałbym aby ten plan był rozłożony na poniedziałek, środe i piątek.
Z góry dziękuje :)

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny.
O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem
KLATKA :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BARKI:
-.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-.Unoszenie ramion w przód z obciązeniem
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-Ściąganie oburącz linki wyciągu
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
NOGI :
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Wszystko po 3 serie po 12-10-8

Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam

Witam chciałbym prosić o rozpisanie treningu na cały tydzień na masę mięśniową , kluczowymi mięśniami są klatka biceps barki i , triceps ,plecy

Poniedziałek- (klatka, nogi, brzuch)
klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 5
-wyciskanie na skosie 4 X 8
- Rozpętki 4 X 6
Nogi
-przysiad 5 X 8 (nie licząc serii rozgrzewkowych + 20min rozciągania)
-prostowanie nóg na maszynie 5 X 10
-łydki stojąc 3 X 40

ŚRODA- (biceps, triceps)
biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3 X 6
-uginanie sztangielek z supinacją 3 X 8
- uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3 X 10

triceps
-wyciskanie wąskim chwytem 4 X 5
-wyciskanie francuskie leząc 4 X 6

PIĄTEK- (plecy, barki)
plecy
- podciąganie na drążku: 4 X 5
- ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 X 10
- wiosłowanie sztangą: 4 X 10

barki
-wiosłowanie obciążeniem 3 X 15 ( tylne aktony )
- side rows 4 X 12 ( bocze aktony )
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12

Witam. Wraz z ciepłymi dniami mam zamiar po raz kolejny przejść na trening typu FBW (Full Body Workout) . Będę trenować cyklem ABC 3razy w tygodniu. Interesuje mnie jaki zakres powtórzeń powinienem obrać , jeśli moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ? Dodam ,że będę robić po 3 serie na duże partie i barki a 2 serie na partie małe. Przerwy między seriami szacuje na 60 sekund.