WItam, chciałbym sie dowiedzieć jakim systemem robic wyciskania na klatke aby wzrosla siła. Jak narazie spróbowałem systemu z piramida 4x70% cm, 3X80%cm,2X90%cm,1X95%cm,1X95%cm,2x90%cm,3x80%cm,maksymalna ilosc powtorzenX70%cm. Czy taki system rozwinie moja siłę czy jest jakis lepszy sposób ?

Witam mam pytanie robie obecnie 35 pompek a chciałabym dojsc do 60 przy podejściu , jak zwiększyć ilość powtórzeń pompek pragnę nadmienić ze mam na to 2 miesiące, oraz zaznaczam ze trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni trening dzielony.

z góry dziękuję za pomoc

pozdrawiam.

Witam;)
od stycznia zaczełąm swoją ''przygodę'' z siłownią. Wykonywałam ćwiczenia siłowe typu podciąganie drązka, rozpiętki z hantlami na ławce prostej, wykroki z hantlami, ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona czyli na każda częśc ciała. Na poczatku trening był odczuwalny na drugi dzień w postaci zakwasów;) teraz po 3 miesiacach ćwiczeń nic mnie na drugi dzień nie boli! CZy to znaczy ze zle cwicze? Dodalam juz sobie wieksze obciazenie, wykonuje 3 serie po 15 powtorzen i nic mnie nie boli po tym treningu. Czy to oznacza że tkanka mięsniowa ''nie rosnie''?

Witam. Idę już czwarty miesiąc planem FBW i jeszcze do końca tego miesiąca nim będę ćwiczyć. Moje pytanie do was, co po FBW ? Mam już ułożony 3dniowy split, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jaka jest wasza opinia ?

Witam ! Co sądzicie o treningu pushpull na 4 dni jak i o treningu split tak samo na 4 dni ?