witam, od początku roku 2014 chodze na siłownie, efekty są lecz bardzo małe, jestem chudy, i potrzebuje dobrej diety dzięki której poprawi się moja masa , jeśli chodzi o diete to także w grę może wejść garnier lub kreatyna tylko taka dzięki której będzie pasować, bo z tego co się dowiadywałem nie każdy suplement działa dobrze na każdy organizm, jeżeli trzeba to podam wzrost, wage, i wszystko co będzie potrzebne.

Dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam 18lat i moja sytuacja finansowa nie jest zbyt dobra. Jeszcze nie zarabiam więc jestem skazany na rodziców :) Przy wzroście 185cm ważę zaledwie 64kg.Mój cel to masa mięśniowa lecz na przeszkodzie stoją pieniądze na dobrą dietę bogatą w mięso.Moje pytanie brzmi czy da się zrobić dietę mieszcząc się w granicach 250zł miesięcznie? Myślałem np o zastąpianiu fileta z kurczaka ćwiartką z kurczaka która jest tańsza ale nei wiem czy białko w niej zawarte jest tej samej jakości.Proszę o radę w jaki sposób ułożyć dietę by była ona jak najtańsza. Pozdrawiam

Witam,ważę 67kg, mam 179 cm wzrostu i 16 lat. Ogólnie chciał bym być większy bo w moim przypadku jestem wysoki ale nie szeroki,chciałbym to zmienić. Chodzę na MMA i od jakiś dwóch miesięcy trenuje w domu (poniedziałek,środę,czwartek) we wtorek biegam.Niestety nie daje to efektów. Ale skęk w tym że nie wiem jak jeść i jaki trening do tego zastosować aby być szerszym lub poprostu dostać większej masy mięśniowej.Czy mógłbym zacząć chodzić na siłownię? Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć , ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 67 kg przy wzroście 179 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty? bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Filip

Witam . Od grudnia zacząłem trenować futbol amerykański i nie ukrywam w tej dyscyplinie sportowej masa i siła to podstawa . Chciałbym przybrać jakieś 10 kg ( ważę 60kg , mam 169 wzrostu ) . Kupiłem sobie gainera , ćwiczę na siłowni od ponad roku , ale niestety z przybraniem na wadze mam spory problem . Jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść jak najczęściej . Moje pytanie jest takie : co powinienem jeść i w jakich ilościach żeby złapać trochę masy ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Bartek

Witam, chciałbym zapytać się o Legalne sterydy. Chodzi o to że chciałbym spróbować, z sterydami. Np takiej: http://allegro.pl/dibencozide-legalne-sterydy-mega-masa-magnum-i4120571055.html . Czy to poprawi przyrost masy? Jakie sa jego skutki.. Opłaca się je brać? Prosze o szczerą odp. wiem ze w większości jest to szkodliwe ale ja mimo to chciałbym spróbować np 40 tabletek max. i odłożyć.

DIETA MASA WAGA 65
zapotrzebowanie obliczane na po treningu z zalozeniem na duza aktywnosc
w praktyce trening silowy 3x razy w tyg pozostala aktywnosc w ciagu dnia podstawowe czynnosci w weekendy jakis wypad na miasto spacer itd..
budowa ektomorfik
cel w miare sucha masa miesniowa
odzywki; monohydrat kreatyny stosowany w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu w nie treningowe 5g

9;00 
Posilek 1
rodzynki 30g B1 W24 T 0 
chleb ciemny 150g B10 W64 T3
szynka 100g B 17 W 1 T 20


B 28 W 89 T 23
675 cal




12;00

twarog 120 B 24 W 3 T 1 
dżem 20g B 0 W 7 T 0 
wafelki ryzowe 50g B 3 W 40 T 1


B 27 W 50 T 2
326 cal


15;00
posilek3
ryż brązowy 150g + warzywa B 10 W 115 T 3
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4
carbo 50g B 0 W 50 T 0

B 40 W 165 T 7
883 cal




-TRENING


18;00
posilek 4 
ryz bialy + jabko 100g B 7 W 77 T 2
chleb ciemny 60g ( pomidor ogorek papryka itd.. ) B 4 W 26 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1
mleko 3,2% 300 ml B 9 W 14 T 9

B 45 W 118 T 13
832 cal


21;00
posilek5 
twarog 120 B 24 W 3 T 1
dżem 20g B 0 W 7 T 0
orzechy wloskie 50g B 7 W 8 T 30 lub migdaly 50g B 10 W 4 T 26


B 31 W 18 T 31
475 cal







T 76 684 CAL 1,7G NA KG MC
B 171 684 CAL 2,6G NA KG MC
W 440 1760 CAL 6,7G NA KG MC

3128 CAL RAZEM