Jak często i co najlepiej jeść ?

Ułóż sobie Dietę na masę ! 1 . obejrzyj ten filmik i wszystko oblicz Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień dodajemy 100-200kcal , żeby tyć średnio 0,5-1 kg tygodniowo . 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów Układamy sobie przykładowy jadłospis korzystając z wymienionych w 3 punkcie produktów i stosujemy je zamiennie w podobnych ilościach.

Witam, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj +300 kcal, podział na makro to białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g. Źródła to: białko: jajka,ryby,mięso chudy twaróg. Węglowodany to ryż,kasza,makaron. Tłuszcz oliwa z oliwek, orzechy,żółtka jaj. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro