Udało mi się stracić na wadze, zmniejszył się obwód ud , jednak brzuch i plecy nadal pokryte są zbędną tkanką tłuszczową? Jakie ćwiczenia wykonywać by pozbyć się nadmiaru? Przy wykonywaniu większej ilości ćwiczeń siłowych na brzuchu kształtują mi się mięśnie, lecz są pokryte tłuszczem. Jak się przy tym odżywiać? Wykonywać ćwiczenia na czczo ?

Duzo wiem na ten temat ,im wiecej miesni tym szybsze spalanie tluszczu .Bo miesnie spalaja kcal . Kazdy kg miesni spala . tak wiec mnie ciekawi ile tego minimum silowych chodzi o minuty aby rzeczywiscie przyspieszyc. 45 min stracza czy tez nie ?

Cześć. Mam problem tego typu - po treningu "zakwasy" pojawiają się dopiero 2 dni po treningu. Trenuję wieczorem, następnego dnia nic, a kolejnego dnia wchodzą wszystkie zakwasy - czy to normalne i dobre zjawisko? Trenuję prawie codziennie, około czwartku jest masakra jak skumulują się wszystkie bóle (trenuję splitem), uniemożliwia mi to trenowanie jednej partii więcej jak raz na tydzień i utrudnia trening gdzie współpracują inne mięśnie (np pn biceps a środa plecy - ciężko bo ręce jeszcze bolą).
Wzrost 175
70kg, wiek 26
ok 2000kcal, 170b, 80t, 100w

typowy dzień (w przybliżeniu, ilości orientacyjnie i nie zawsze zgadzają się z podanym wyżej makro) to rano 5 jaj +10g oleju, w pracy 40g izolatu+250g kurczaka, obiad 250g kurczaka albo 400g ryby + 400g szpinak +100g ryżu +20g oleju, po treningu banan +40g izolatu, przed spaniem ok 50g węgli z kaszy/ryżu. Spię od 23/24 do 6.30. Suplementacja zma, kompleks witamin, C, kreatyna, przy tak dużym białku bcaa pomijam. Piję dużo wody ok 2l.

Czy winą może być genetyka, za malo snu, czy inne powody których nie zauważam ?

Pozdro i dzięki za rady :)

Witam, trenuje na siłce juz 16 miechow wszystko dizie abrdzo dobrze ale układam nowy trening i zorientowałem sie ze nie wiem jednej pdostawowej rzeczy a mianowicie
!! Czy jeśli robie plecy(wiadomo biceps dosyc meczy sie przy pelcach) to moge w ten sam dzien na treningu zrobic jescze biceps po skonczeniu preców? tak samo z Klatą i barkami, wiadomoz e przy robieniu klaty pracuja barki to czy po skonczonym treinngu klaty moge zrobic od razu trening barkow? czy nie beda wtedy miesnie za słabe i efekty rownież bedą znikome? (bicepsa, barków) czy właśnie trenowanie zmeczonego wczesniejszymi cwiczeniami bicepsa bądź barkow jest ''plusem'' ? :)

Hej od kiedy zaczelam biegac plus silownia moje lyzdki sie zrobily wieksze. kiedys takie chudziny bez miesni. Na poczatku nie podobalo mi sie to ale to sam miesnie ladnie wygladaja :) teraz takie pytanko jakie cwiczenia na lydki polecacie?

Witam
Jakie polecacie dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ? dodam że jetem na masie i nie chcę mieć grubego brzucha