Witam chcę zacząć swoją przygodę z siłownią ( w żadnym wypadku nie chodzi mi o kulturystykę ) jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Chciałbym przez trening przede wszystkim schudnąć oraz odrobinkę wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową.
Jestem 17 latkiem, mezomorfikiem, posiadam 1,70cm wzrostu oraz 88 kg wagi.
Wiem że 80% sukcesu jest odpowiednia dieta niestety nie umiem jej ułożyć ( wiem że to nie ten temat ale jak któryś z odpowiadających podał by jakiś link z tym co jeść a czego nie jeść będę wdzięczny).
Mógł by mi ktoś pomóc z doborem ćwiczeń, na sto procent jestem pewien że w nim znajdzie się tzw cardio.
Ale co poza tym?
Jaki dobór ciężarów ile serii bardzo proszę o szczegółowość ale również o prosty język ponieważ dosyć często nie rozumiem słów wykorzystywanych przez trenerów oraz innych osób które już mają jakieś doświadczenie związane z siłownią.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam zaczynam przygode z siłowią i często czytam o super serii , a nie wiem na czym ona polega ? I jakie partie mięśni najlepiej ze sobą ćwiczyc ? Z góry dzięki za odpowiedź

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy kobiety podczas FBW powinny wykonywac taka sama liczbe powtorzen i serii co mezczyzni? Ma ktos moze przykladowy seztaw treningowy dla kobiet ? Bo nie mam pojecia jakie cwiczenia powinna wykonywac moja dziewczyna czy FBW czy np. crossfit. Pozdrawiam.

Tak jak w temacie, jakie parti mięśni ćwiczyć ze sobą podczas jednej sesji treningowej ?

Witam, zastanawiam się kiedy najlepiej wykonywać trening cardio. Lepiej jest go wykonywać rano na czczo, ale jakie suple stosować, aby ochronić mięśnie czy lepiej wieczorem. Po trening siłowym nie dam rady robić cadio, ponieważ u mnie na siłowni nie ma sprzętu. Chodzi mi głównie o zwiększenie kondycji. Zgóry dzięki za odpowiedź. Pozdro

Witam, potrzebuje rady , jakie ćwiczenia wykonywać na środkową część klatki piersiowej ? Trenuje już pare miesięcy na siłowni i zauważyłem ze moja klatka bardziej rozrasta mi sie na boki i dół a chciałbym jeszcze wyrobić sobie środkową jej część . Pozdrawiam