Witam,
jestem po zabiegu rekonstrukcji acl, jestem na etapie odbudowy mięśnii i poszukuję książek które rozwieją moje wątpliwości związane z rodzajem treningu na nogi. Nie chodzi mi tutaj tylko o trening siłowy - propriocepcja też wchodzi w grę i wszelkie inne rodzaje treningów, które pomogą w zbudowaniu "nóg idealnych". Jeśli nikt nie zetknął sie z taką literaturą może wie gdzie powinienem poszukiwać tej wiedzy?
Z góry dziękuje za pomoc.

Witam
Trenuje juz od roku jakieś efekty są ale nadal nie zadowalające dla mnie. Z 99kg spałem na 88kg w pasie z 114cm zleciłem na 95cm od roku staram się jeść 5 posiłków dziennie ryby Kurek itp ryż warzywa jajka. Ale nadal posiadam ta przekleta oponę która psuje cały efekt klatka nie chce się ładna zrobić tylko plecy nogi ramiona ręce ładnie się rzezbia. Trenuje 5 razy w tygodniu jeden dzień jedna partia mięśni +cardio 20min po treningu. Czy możesz ułożyć plan treningowy dietę i suplementacje narazie brałem bcaa proteiny zero. Ile by kosztowała taka konsultacji.
Dziękuję miłego dnia

Witam.
Moje pytanie dotyczy suplementacji beta alaniną.
Oprócz trzech treningów siłowych, trenuję również trzy razy w tygodniu sporty walki.
Czy beta alanine należy stosować tak jak radzi producent - 4 kapsułki codziennie, czy tylko w dni treningowe jako przedtreningówka?

Mam pytanie czy podczas choroby czyli np.anginy i nie mogę ćwiczyć bo czuję się fatalnie to przez 2-3 tyg. jak się nie ćwiczy to mięśnie jakoś zanikają itp. ? bo przez 1 dzień nagle masa spadła mi o 1,5 kg i nie wiem o co chodzi i zacząłem się martwić.

Witam, mam pytanie dotyczące kreatyny a dokłdanie mono-hydtrau z SFD. W jakich porach najlepiej brać? czy do śniadania i po treningu czy jeszcze inaczej? ( z góry dzięki za odpowiedź)

Cześć wszystkim,
Ostatnio zastanawiam się nad zakupem fałdomierza do kontrolowania swoich wyników. Ktoś korzysta? Warto? Na ile te pomiary są wiarygodne?
A może są jakieś lepsze sposoby na kontrolowanie progresu? Chce się wreszcie oderwać od wagi. Jakieś wskazówki?