Pon - Klata, Plecy, Barki, Triceps, Biceps
Klata:
Wyciskanie na ławce leżąc 8x3
Wyciskanie na maszynie skośnej 12x3
Robienie na maszynie siedząc 12x3
Rozpiętki na ławce 12x3
Wyciskanie na środek klatki leżac 12x3

Plecy:
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 12x3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12x3
Wiosłowanie hantlą 12x3

Barki:
Wznosy bokiem 12x3
Wyciskanie hantlami nad głowe siedzac 12x3
Wznosy hantlami przodem 12x3

Triceps:
Prostowanie rąk na bramie 12x3
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz stojąc 12x3
Pompki na maszynie 12x3

Biceps:
Uginanie ramion naprzemiennie rotójąc na górze 12x3
Klasyczne młotki 12x3
Zginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 12x3
Uginanie ramion ze sztanga 12x3
Modlitewnik na maszynie 12x3
Siódemkowanie 3 serie

Witam
Chcialabym sie dowiedziec czy ulozony plan fbw na rzezbe jest prawidlowy?

Trening A:
1.przysiad ze sztanga na plecach 4x 15 (60s przerwy)
2.martwy ciag 4x15 (60sp)
3.wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4x15 (60)
4.wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 4x15
5.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12
6.plank 4x30 sekund

Trening B:
1.wykroki z hantlami 4x15
2. Hip thrust 4x15
3.wioslowanie sztanga w opadzie 4x15
4.wyciskanie zolnierkie 4x12
5.pompki odwrotne przy ławce 4x12
6.mlotki 4x15

Trening C:
1.suwnica 4x15
2.przysiady bulgarskie 4x15
3.podciaganie na maszynie 4x15
4.rozpietki na bramie 4x15
5.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
6. Allahy 4x15

Trening D:
1.goblet squat z kettlem 4x15
2. Latt pull 4x15
3. T-bar row 4x15
4.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x15
5.unoszenie hantli do przodu 4x12
6.side bend z hantlami 4x15

Macie jakieś pomysły jak potrenować w domu?? ogólnie dziennie robie tak po 100-200 popek w różnych przedziałach czasu czasmai co 5min czasami co 10min zalezy czy mam czas<br /> czasami robie brzuszki ale przeważnie mi to nie przychodzi łatwo bo jakoś po 30-40 mi sie odechciewa bo brzuch boli. <br /> i teraz pytanie jak jeszcze cwiczyc w domu pod MMA jakieś rozciągania czy coś prosze o pomysly w seriach i ilosiach powtórzeń

Witam.
Mam pytanie dotyczące treningu w domu.
W dni w których nie mam treningów (wtorek, czwartek, piątek) chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia które dodatkowo zwiększyłyby moje cechy motoryczne. Z tym, że mam kiepskie warunki. 2x2m2 w pokoju, hantle, drążek. Chciałbym dostać zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu. Na siłkę nie chodzę, więc jestem laikiem (tylko tyle co zrobimy jakieś brzuszki, pompki itp. na treningu). |Nie wiem czy to ma znaczenie ale ćwiczę KickBoxing.

Witam
Jakie ćwiczenia i w ilu seriach oraz powtórzeniach , powinno się wykonywać , żeby zrobić dobry brzuch ? Mam drążek i karimatę , znam sporo ćwiczeń , ale nie wiem ile serii i powtórzeń powinienem robić . 4 - 5 razy w tygodniu basen będę robił od dzisiaj + pompki i podciąganie 3 razy w tygodniu każde . Czy przy takich ćwiczeniach można zrobić dobrą sylwetkę ? Mam przerwę od siłowni w tym miesiącu z różnych względów , jem 2800 kcal przy 72 kg wagi . Długie te pytanie wiem :p Pozdrawiam !