Witam. W końcu nadeszła pora by zabrać się za siebie i stąd moje pytania: Jak trenować bez sprzętu w domu? Jak się odżywiać (1.80 m, ~61 kg)?

Witam,
Jestem kobietą po porodzie. (4 lata) od 3 lat ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, brakuje mi jednak odpowiedniego planu, moje treningi chyba są za bardzo urozmaicone i dlatego nie uzyskuje efektu jaki bym chciała, czyli wydobycie mięśni spod kołderki tłuszczyku.
Dysponuje w domu następującymi przyrządami:
zestaw hantli 2x10kg
sztanga 150cm 7 kg
piłka gimnastyczna
TRX (własna robota)
kettlebell 8kg

w ostatnim czasie trenuje 3x w tyg, trochę zaniedbałam tak naprawdę aktywność i chcę wrócić na dobry tor.
Dlatego zależy mi na pomocy osoby która zna się w tym fachu.
Chcę zrzucić nieco tkanki i wydobyć mięśnie, zależy mi też na sile.

Nie suplementuje się na tym etapie na którym jestem, bo nie widzę sensu, nad dietą wciąż pracuje.

Czy jest w stanie ktoś mi coś doradzić?

Witam
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : rok
wzrost 182 cm
waga : 72 kg
obecna dieta :
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/119756239082

Tak jak w temacie interesuję mnie pomoc w ułożeniu treningu kinestetycznego w domu . Nie mam żadnego specjalnego sprzętu . Posiadam drążek uchwyty do pompek z góry dzięki :D

Czy z dieta ujemnym bilansem kalorycznym bieganiem i cwiczeniem w domu typu pompki (wszelki rodzaj nie tylko klasyczne) brzuszki typu 6weidera czy jak to sie nazywa podciaganie dadza jakies efekty jesli bede w pelnym gazie cwiczyl dzien w dzien? Plan jest bieganie przed sniadaniem potem dopiero w trakcie dnia cwiczenia tak jak pisalem u gory
Jestem po operacji przed operacja cwiczylem mma i silownie lecz bez diety. Czy bez silowni (jak narazie) da sie uzyskac jakies efekty?

Witam, czy booster testosteronu wpłynie jakoś na zwiększenie masy mięśniowej?

Witam,mam 26 lat ,175 cm.wzrostu,średni brzuszek.Od dłuższego czasu ćwiczę raz na hantlach 2 x 10 kg,na Expanderze, gumie do rozciągania klatki piersiowej.Zastanawiam sie nad zakupem sztangi i worka do boksowania.Cwicze nie systematycznie i na sucho bez żadnych odżywek. Widzę małe efekty ale jakoś mi nie odpowiadają, Chce wyrobic sobie ręce ,tzn bicki ,miedź silny uścisk oraz klatkę piersiową, Czytałem o tym wszystkim ,ćwiczeniach,odzywkach, dietach.Jesli chodzi o odżywki ,nie mogę ich brać z przyczyn zdrowotnych a dwa nie jestem jakoś do nich przekonany,nie wiem czy zażywanie samego białka oczywiście z dietą ,pomoże i jak się będę czuł po nim.Podstawa jest dieta ,tylko nie wiem jak się za to zabrać. Możecie mi pomóc to wszystko ogarnąć. ☺
Aha,jeszcze jedno ,doradźcie mi ,chcialbym zrobić sobie rzezbe ale i też chciałbym na sile zrobić ,nie wiem od czego zacząć ,w którą stronę najpierw iść ?