Mógł by mi ktoś napisać plan żywnościowy na masę (może być własny) lub jakiś sprawdzony z neta. Chodzę do szkoły od godz. 6,00-17,00 jestem na ok 3 bułkach. Proszę bardzo o pomoc

Witam Panie Michale, z zaciekawieniem oglądam każdy pana odcinek. Jestem pod wrażeniem tego co pan osiąga. Mam pytanie odnośnie suplementacji oraz żywienia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój wzrost 178cm, waga 85kg, wiek 26. Staram się stosować zbilansowaną dietę bogatą w białko i węglowodany tak jak pan zaleca. Do tego stosuje, odżywki treca, odżywkę białkową white 100 dwa razy dziennie po jednej miarce oraz vitargo stosowane przed i po treningu. Od pół roku moja waga stanęła. Chciałbym zrobić kolejny progres przyrostu masy mięśniowej. Ze względu na brak czasu na spożywanie przyrządzanych przeze mnie posiłków czasami w ciągu dnia ze względu na prace, co by pan zalecił dodać do suplementacji czy tez których zażywać więcej.

Witam!
Mam takie pytanie jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład dnia w posiłkach, a mianowicie:
-po przebudzeniu
-w czasie dnia
- przed treningiem
-po treningu
-wieczorem
-na noc
Chodzi mi o rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy. Z tego co wiem to przed treningiem posiłek powinien być oparty na węglach złożonych, po treningu węgle proste (oraz po jakimś czasie białko).

Witam ponownie;)
Problem tkrwi w masie.;/
Mama obecnie 15lat.W maju 16.Cwiczę już 6miesięcy aktualnie 2miesiące mam przerwy.W czasie kiedy cwiczyłem urosło tylko 2cm w obwodzie ramienia a to mało.;cBrałem mono kreatynę dieta?hm jadłem po treningu ryż+mleko+kakao z puchatka.Przed snem serek wiejski.Rano płatki owsiane i jajka nie raz ryby.Reszta dnia w szkole to kanapki z serem,albo czasem wgl nie jadłem do obiadu ponieważ nie byłem głodny.Paliłem papierosy podczas przerw w szkole.I pytanie czy to za mało?Czy już mam odp wiek na branie supli i na dietę dokładną?Czy wgl jest sens chodzenia na siłownię,aby przybrać na masie(mam szybką przemiane materii)I czy palenie szkodzi mięsniom?

Chciałbym przybrać na masie z kolegą jesteśmy dość podobnej budowy ektomorfikami . Co jeść lub co zażywać na masę mięśniową. Jesteśmy w internacie posiłki możemy zażywać dopiero od 14:30. Prosimy o napisanie diety na masę.
Michał: 176cm wzrostu, waga 65kg, lat 17,
Sebastian: 172cm wzrostu, waga 61kg, lat 16
Z góry dziękuję.

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi.
Mam zamiar zacząć trening na siłowni oraz bieganie.
Mam warunki do ćwiczeń oraz chęci.
Tylko prosiłbym o ułożenie diety na którą stać każdego człowieka :)
Zaczynam także brać Mass xxl -takie białko.

Chciałbym aby masa szybko wzrosła i mięśnie szybko się rozwijały.

Pozdrawiam Arek.