Witam .
Nazywam się Patryk , mam 15 lat na siłowni ćwiczę już około roku .
Moja waga wynosi około 66 kg i mój wzrost wynosi 180 cm , obwód bicepsa 33 cm .
Ćwiczę każdą partie mieśniową raz w tygodniu , 3 ćwiczenia po 3 serie .
Od jakiegoś czasu próbuję przytyć lecz nie moge . Chciałbym się dowiedzieć co jeść i ile jeść żeby przytyć i nabrać masy mięśniowej . Staram jeść zdrowo i dużo niestyty to nie wystarcza .
Podsumowyjąc proszę porade jak jeść i ile aby zbudować dobrą masę mięśniową i czy powinienem się suplementować np . białko , kreatyna ?
Z góry dziękuje za poradę .

Witam. Chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca i chciałbym kupić gainera/białko. Tutaj pierwszy problem - co kupić ? Po pierwsze moje fundusze nie są wielkie ale też nie aż takie żebym sobie nie mógł pozwolić na suplement. Po drugie, sugeruję się kolegami z siłowni którzy radzą mi żebym w pierwszej fazie masowania jeść po prostu tyle co zwykle żeby "przeżyć" i drugie tyle żeby poszło " w masę " kolokwialnie mówiąc :) Także moja dieta narazie składa się z większej ilości jedzenia oraz produktów, których wcześniej nie jadałem. Jem codziennie ser biały, wędlinę, mleko, płatki owsiane, jakieś jaja. I oczywiście jakieś inne kalorie, żeby była ta nadwyzka :) Kolejnym problemem jest to że nie mogę robić sobie własnych obiadów typu codziennie kurczak i ryż bo mnie po prostu nie stać. Myślę że mogę jeść 3-4 razy w tygodniu ryż i kurczaka. Czy mógłbym właśnie zastąpić to gainerem ? Opisałem Wam moją dietę i teraz kolejne pytanie - co w takim wypadku będzie lepsze - białko czy gainer ? Co mi się bardziej opłaci? I czy wogóle ? 15 lat, 175cm wzrostu 62 kilo :)

Witam. Na siłowni regularnie ćwiczę od niedawna. Mój trening ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ćwiczenia wykonuję 3 razy w tygodniu+ 2 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym. Dodatkowo stosuję się do diety która jest zbilansowana tak:
Udział procentowy dla poszczególnych składników odżywczych:

B: 1.8g/kg
W: 3,1-3,6 g /kg
T: 0,9 g/kg
Kcal: 28-30 kcal/kg
Dodam jeszcze że moja waga to około 75kg

Moje pytanie więc brzmi tak: jak mogę zwiększyć efektywność moich treningów poprzez sumplementy? Jakie suplementy możecie polecić do takiego typu treningu?

Ćwiczę o godzinie 19. Jak ustawić dietę żeby zyskać masę mięśniową? I jakie suple użyć?

Witam. Zdaję sobię sprawę, że takich pytań jest tysiąc, a nawet więcej. Szukałem odpowiedzi na moje pytanie, lecz nigdzie jej odnaleźć nie mogłem. Dlatego portal ten jest moją ostatnią szansą (oczywiście w cudzysłowie (: ). Swoją przygodę "na poważnie" w mniejszym, czy też większym stopniu z siłownią staram się powoli zaczynać. Co prawda jestem młody, bo mam dopiero 17 lat i mam odruchy młodzieńcze z ciężarem i seriami. No wiadomo. Każdy młody, głupi myśli, ze jak weźmie więcej to będzie lepiej. No ale nie o tym przecież miałem pisać :). Mam ~183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Trenuję Piłkę Ręczną, więc ruchu mam dość sporo. Moim celem przez najbliższy okres jest nabranie masy ciała. Planowałem około 5 kg, bo twierdzę, że moje pojęcie jest zbyt skromne na więcej. Staram się znaleźć jakiegoś dietetyka, ale ciężko.. Wszyscy mówią - białko, białko, białko. Jak to w końcu jest? Przy "masie" ważne jest białko, ale tłuszcz chyba też ma znaczenie? Celem tego postu jest odpowiedź na pytanie jak liczyć makroskładniki. Po co je liczyć? Jakie są z tego korzyści. Na co trzeba zwrócić uwagę etc. Za pomoc będę bardzo wdzięczny!

Miłego wieczoru.

Witam jestem Kamil ważę 70 kg 176 wzrostu mam 17 lat , jestem endomorfikiem , aktualnie staram się zrzucić zbędny tłuszczy a zbudować mięśnie . Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenia jak będę konieczne poprawek .
1 posiłek :
Płatki owsiane 40-50g
jabłko 60g
orzechy włoskie 10g
serek wiejski 150-200g
2 posiłek
pierś z kurczaka 115G
pomidor 130g
ogórek zielony 95g
jog. naturalny 0% 60g
makaron pełnoziarnisty 55g
3 posiłek
ryz brązowy 45g
jabłko 130g
twaróg 100-200g
mleko 0,5% 150ml
4 posiłek
serek wiejski 255g
brzoskwinia/mandarynka/banan 155g
wiórki kokosowe 10g
5 posiłek
pierś z kurczaka 130g
jabłko 150g
buraki 80g
oliwa z oliwek 5g

Z Góry Dziękuje .