Ektomorfik , 16 lat 187 cm 70 kg , trenuje od 4 miesiecy i problem w tym , ze plecy klatka brzuch nogi itp normalnie rosna , a rece bardzo , ale to bardzo powoli , szczegolnie na szerokosc reki , w bicepsie mam 33 cm , jakas suplementacja badz cwiczenia ktore pomoga mi aby te rece byly wieksze :( jesli chodzi o progress silowy to wszystko jest ok , tylko poprostu rece jakby mi nie rosly , trenuje 3-4 razy w tygodniu(2x klatka tricpes 1x raz biceps plecy 1 x nogi barki) Tutaj wlasnie dodam , ze po kazdym treningu tricepsu czuje ze miesien jest spompowany , a w ogole zadnego progressu nie ma :(

Czy trenując pięć razy w tygodniu (plus minus godzinę dziennie), robiąc pięć razy w tygodniu półgodzinne treningi całego ciała dodatkowy półgodzinny trening brzucha nie spowoduje obciążenia tych mięśni? Trochę to zawiłe, ale chodzi o to, czy codziennie trenując przez pół godziny całe ciało, codzienne trenowanie brzucha nie będzie zbyt obciążające?
I czy to prawda, że brzuch można trenować codziennie, bo akurat te mięśnie są znacznie wytrzymalsze od innych?

Czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na redukcje tłuszczu jednocześnie wykonując ćwiczenia na mase mięsniową ?

Witam!

Ciekawi mnie, czy istnieje jakiś wzór na obliczenie, ile kalorii spala nasz organizm przy danym tętnie i odpowiedniej aktywności np. maksymalnym lub 65% itd.? Internetowe kalkulatory spalania są często ogólnikowe a przecież każdy z nas ma inny wiek, masę ciała i predyspozycje.

Pozdrawiam :)

Witam! Zaczęłam chodzić na siłownie, by zgubić tkankę tłuszczową głownie na brzuchu (mam budowe ciała jabłko i jestem po 2 ciążach). Ważę 85kg pry wzroscie ok 165 :( Na siłowni głownie ćwicze kardio (ok 10 -15min rowerek, 10-15min orbiterek i 10 -15min "wiosła", czasami robię także inne ćwiczenia takie jak wykroki w przód z obciązeniem 8 kg. i różne ćwiczenia na maszynach na uda, pośladki, brzuch i ramiona). Staram se odżywiać zdrowo. Moja przykładowa dieta to
śniadanie ok 9:00 : chleb z płatkow owianych (pieke sama) z jajkiem lub wędlną
II śniadanie:ok 12:00jogurt naturalny z ziarnami słonecznika i dynii z owocami np jagodami
obiad ok 15:00rożne zupy przeważnie kremy jarzynowe, pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym
kolacja ok 19:00 ryba lub drób na parze lub z grila z warzywani gotowanymi.
Na siłownie chodze ok 21 (tylko tak moge chodzic bo moj mąz pracuje)
Czy powinnam jeść jakis posiłek po siłowni lub pić jakies suplementy zamiast tego? Czy moja dieta jest własciwa? Czy ćwicze prawidłowo?
Bardzo proszę o pomoc>

Kiedyś sporo ćwiczyłam na siłowni, 3-4x tydzień. Ale odkryłam pole sport.

Na dzień dzisiejszy dwa razy w tygodniu chodzę na rurkę. Partie ciała, które najbardziej dostają to brzuch, plecy i ramiona. Do tego raz w tygodniu mam 45-minutowy stretching (często przeplatany ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha). Nie stać mnie już na siłownie, ale mam w domu sztangę (od 2 do 8kg), hantelki (2x4kg, 2x2kg), obciążniki na nogi (2x 0,5kg i 2x 2kg), kettlebell (6 kg). No i często jeżdżę na kolarzówce. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud oraz wyrzeźbienie pupy.

Ciężko jest mi ułożyć sobie plan, bo 2 dni mam zajęte przez pole, a na taki prawdziwy siłowy trening, mam czas tylko raz w tygodniu. Myślałam o HIIT, wtedy mój plan wyglądałby mniej więcej tak:

pon: odpoczynek
wt: hiit - 20 minut
śr: pole dance - 1h
czw: hiit -20 min
pt: odpoczynek
sb: pole dance - 1h
nd: trening siłowy nogi, pupa, brzuch - 1h

Co o tym uważacie?