Witam,
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję

Witam, mam problem z kolanem. Nie stwierdzono żadnej konkretnej dolegliwości, ale pobolewa mnie przy większej intensywności fizycznej i przez to chciałbym ograniczyć takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Jakie ćwiczenia polecalibyście zamiast nich?

Witam. robię już niecałe pół roku przysiady na tyłek i jest piękny ale boję sie jak przestanę robić przysiady czy zmaleje mi tyłek ? prozzę o odpowiedź

Niedawno zaczęłam robić przywiązywać sumo z obciążeniem 3kg. Robię ich 100. Chciałabym wiedzieć jak często i w jaki sposób (ilością powtórzeń, czy wagą obciążenia) zwiększać intensywność treningu oraz jak często go wykonywać ;)

Witam, od jakiegos czasu robie przysiady w celu ladnego wyrzezbienia posladkow. Nie osiagnelam jeszcze co prawda ostatecznego celu ale czuje poprawe, natomiast mam wrazenie ze nie unosza sie tak jak powinny ,tzn chcialabym zeby uniosly sie zaokraglajac dodatkowo biodra i przybierajac stricte okragly ksztalt a jak na razie sa bardziej jedrne ale jakby nie przesuwaja/unosza sie "w bok" czyli ku biodrom,tylko jakby wisza na swoim miejscu. Czy to po prostu kwestia czasu czy wykonuje zle cwiczenie ? Prosze o pomoc :(

Miałem wypadek motocyklowy. Skończyło się na pękniętej rzepce z przemieszczeniem i czeka mnie operacja oraz 6 tygodni w usztywnieniu. Ortopeda twierdzi, że do pełnej sprawności (martwy ciąg, przysiady) wrócę dopiero za 6 miesięcy. Jakie ćwiczenia mogę bezpiecznie wykonywać w domu, żeby nie wyjść do końca z formy zanim będę mógł wrócić na siłownię?