Witam,

Ćwiczę na siłowni od około 3-4 miesięcy i nie podnoszę jakiś kosmicznych ciężarów (tzn. dla mnie są duże - np. 60 kg na klatkę, ale dla większości nie jest to dużo) i odczuwam silny ból w okolicach nadgarstków przy wykonywaniu ćwiczeń na klatkę i biceps? Wyciskając na ławce sztangę nawet czuję, że mógłbym podnieść więcej, ale ból nadgarstków promieniujących do przedramion mi to uniemożliwia. Podobnie jest przy ćwiczeniach dotyczących bicepsa - w nadgarstkach i przedramionach czuć ból, palenie.

Proszę o pomoc.

Witam.
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę kalistenike. Zastanawiałem się czy ćwiczyć na ciężarach ale słyszałem że nie jest to zbyt zdrowe dla stawów w tak młodym wieku. Moja waga to 76 kg , przy wzroście 1.77cm . Moje pytanie brzmi: Czy dieta w tak młodym wieku ma jaki kolwiek sens? - chodzi mi to czy mam sobie jakoś ułożyć dietę , czy poprostu zdrowo i regularnie jeść?. Od początku roku 2015 nie jem w ogóle słodyczy. Dodam że 2 razy w tygodniu w szkole mam zajęcia z siatkówki ,oraz raz w tygodniu jeżdżę na basen. Chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat. Dodam że gruby nie jestem ;)
Pozdrawiam całą ekipę. Dzięki z góry.

Siemanko, zacząłem tydzień temu robić trening xd :
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

ćwicze ogólnie juz pol roku był to split. Od tydonia zaczałem własnie ten, wcześniej nie robiłem martwego ale teraz zacząłem. Robie oczywiście pod okiem doświadczonych, robie poprawnie wszystko. Trening zaczęty w poniedziałek 5.01. i od soboty mam te bole, probowalem to rozciagac wszystko na spokojnie oczywscie. nwm moze to bole potreningowe ?:D Jak sądzicie ?

Cześć
Z tej strony Dawid. Nie jestem kulturystą ale siłownia jest moim drugim domem . Każdą zimę przepracowuje na siłowni aby dobrze przygotowac sie do sezonu letniego. Moje pytanie dotyczy pasa treningowego . nigdy go nie używałem ale ostatnio pojawił sie w mojej torbie . Mysle ze jest bardzo potrzebny przy treningach np. plecow, martwy ciag z ciezarem powyzej masy ciała wtedy czuje sie z nim bezpieczniej . Chciałbym poznać zdanie osoby doświadczonej na temat kiedy i przy jakich ćwiczeniach powinno stosowac sie wyzej wymieniona rzecz. Pozdrawiam Dawid .. wasz wielki fan

Jaka ilość powtórzeń na daną partię mięśniową wykonywać podczas budowania mięśni?

Mianowicie czuje sie poddenerwowany rozdrazniony brak mi checi do cwiczen motywacje juz w poprzednim tygodniu robiłem trening tak aby zrobic brak skupienia co to moze znaczyc?