Witam! Mam 16 lat i chodzę na siłownie. Ważę 75 kg przy wzroście 178 cm. Chciałem się zapytać o jakąś dietę aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej i co zrobić aby zgubić lekki tłuszczyk, bo takowy mam. Z tego co słyszałem to dieta jest podstawą na siłowni, więc chciałbym się dowiedzieć co jeść przez cały dzień, a także przed i po treningu bez suplementów. Chodzę prawię rok na siłownie a efekty mogły by być lepsze niż są więc liczę na odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!

Mam 18 lat, 193cm wzrostu, ważę 73 kg.
trenuję piłkę siatkową. w Poniedziałek, środę i czwartek mam trening od 7 do 9 oprocz tego od poniedziałku do piątku mam treningi od 17:30 do 19 czyli 8 treningów siatkarskich w tygodniu.jeśli chodzi o siłownie to mógłbym chodzić na nią wieczorem po treningu siatkarskim. chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, prosze o pomoc w ustaleniu diety.

Witam. Od połowy września zaczynam treningi na masę. Układam dietę i nie wiem jak mam zwiększyć nadwyżkę kaloryczną.
Moje zapotrzebowanie równa się 3,240 kcal. O ile mam zwiększyć ilość kalorii i jak mam ją zwiększać. Czytałem na forum sportowym, że 200 kcal co tydzień.. Nie wiem na jakiej zasadzie się to robi proszę o pomoc.
Również chciałbym się dowiedzieć czy istnieje możliwość oceny diety i ułożenia planu treningowego na masę mięśniową.
Z góry dziękuję

Siema

Jakie produkty jeść żeby zwiększyć mięśnie i zwiększyć siłę...?

Witam. Ostatnio zacząłem interesować się suplementacją, aby zwiększyć mój przyrost masy mięśniowej. Wielokrotnie słyszałem o tym, że praktycznie wszyscy sportowcy używają kreatyny, ale nie mogę nigdzie się doczytać o tym, jak to właściwie działa. Tak więc, tu pojawia się pytanie: co powoduje i jak działa kreatyna?

Witam, mam 17 lat i ważę 59kg. Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć ale nic nie idzie w górę, więć mam zapytanie jaką dietę powinnienem zastosować, co jeść o jakiej porze i w jakich ilościach.