Witam
Czy podczas przerwy w cyklu kreatynowym mozna przybrac masy miesniowej przy dobrym treningu i diecie ?

Hej!
Najpierw przedstawię może swoją historię. Mam 14 lat i wcześniej byłem po prostu gruby. Postanowiłem to zmienić i schudłem.
W chwili obecnej mam 164cm wzrostu i ważę 54kg a ważyłem 68 kg.Od miesiąca chodzę na siłownie i chcę się wyrzeźbić i zbudować masę mięśniową. Od dłuższego czasu stosowałem dietę 1600 kcal ale teraz chcę przejść na dietę 2000 kcal ( 5 posiłków dziennie 20 g białka, 10 g tłuszczu i 57 g węglowodanów na posiłek ). Czy twoim zdaniem mogę się obawiać efektu jo-jo? Czy mogę spać spokojnie i raczej się nie obawiać tego problemu? Czy dieta 2000 kcal będzie optymalna i pomoże mi wyrzeźbić się i przybrać na masie czy powinienem jeść jeszcze więcej lub mniej? Czy warto w tak początkowym stanie brać suple czy jeszcze nie ma sensu? Proszę o pomoc i wskazówki co powinienem robić z dietą itp. Za odpowiedź z góry dziękuję i przepraszam za tak długie pytanie ale nie chcę znów przytyć ani źle wpłynąć na swoje zdrowie a to one jest dla mnie priorytetem. Pozdro! :)

Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje za pomoc

Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?

Pozdrawiam
Monika

Witam,
mam pytanie w związku z zażywaniem kreatyny Universal a mianowicie odkąd zacząłem ją brać strasznie pocę się w nocy podczas snu jest to bardzo obfite pocenie mogę powiedzieć że cała koszulka jest mokra i nie wiem czy to jest normalna reakcja czy tylko mój organizm tak działa w związku z czym proszę o podpowiedź czy mam odstawić czy przyjmować dalej z myślą że organizm z czasem się przystosuje do suplementu, jednocześnie chcę zaznaczyć iż podczas treningu praktycznie mało się pocę natomiast podczas snu wygląda to tragicznie.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam