Witam posiadam klatkę piersiowa lejkowata
wzrost; 181cm
waga;72kg
wiek;19
Ten problem zauważyłem już w gimnazjum ... gdzie waga wynosiła 60 kg?... w Technikum a własciwie 3 klasa zaczełem cwiczyć i waga poszła do 72kg(aktualnie) , widok klatki się poprawił ale jeszcze widać... poleci ktoś cwiczenia zeby poprawic ta klatke?

Witam,
Ułożyłam sobie sama trening na siłownie,ponieważ trener,który tam pracuje jest bardzo zapracowany i nie odbiera telefonu.
Więc zacznę od tego co chce osiągnąć: Umięśniony brzuch,jędrne pośladki i duza pupa ale na niej tak bardzo mi nie zalezy,jędrny biust,smukle nogi,wcięcie w tali,lekki biceps.
o sobie:
mam 16 lat.
waze 52,4
wzrost 165
mam nadczynność tarczycy
mój trening który ulozylam sobie
bieżnia - 20min
schody- 20/30min
Rowerek -10min.
bicpes (na mszynie ktora ciągnie sie do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Bicpes (inna maszyna ktora sie przyciąga do klatki piersiowej) 1-3 serie po 30 razy
Klatka piersiowa na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na maszynie 1-3 serie po 30 razy
Brzuszki na ławeczce 100
Boczki i talia (na takim kolku co sie kreci w pól okroag z obciążeniem 7,5 kg) 25 razy na kazda stronę
Suwnica-3 serie po 15 razy
Czworogłowe części uda. 3 serie na kazda stronę po 30 razy (to jest taki fotel)
przysiady puls- 100

Witam,
Byłem u dietetyka w celu zbadania poziomu tkanki tłuszczowej i wody metabolicznej w organizmie,poziom tłuszczu dietetyk określiła jako ujemny i stwierdziła że mogę jeszcze troche przybrać,natomiast musze pic duzo wody,ponieważ tu wskaźnik jest wysoki. Po jakim czasie cwiczenia pompek )około 70-80 seriami 2-3 razy dziennie) i picia min.2 litrów wody na dzien pojawią się jakieś efekty? Czy stosować jakieś suplementy,aby przyspieszyc budowe miesni? Obecnie moja klatka piersiowa jest mało atrakcyjna,sutki są mocno "sflaczałe". Proszę o rady co robić,żeby poprawić wygląd swojej klatki?

Witam. Mam na imie Karol - lat 34, 71kg, 181cm, ektomorfik. Cel treningu - masa.
Dostepny sprzet - atlas wielofunkcyjny, sztanga i hantle. Brak dostepu do prof. silowni ze wzgledu na charakter pracy .

Moja prosba to doszlifowanie a raczej podanie mi oprymalnej liczby powtorzen i serii do podanych cwiczen w celu zapewnienia jak najlepszych efektow. Nadmienie ze diete mam ulozona i po miesiacu bede sprawdzal efekty - masa, obwody i sila.

KLATKA
4 serie popmek - klasycze, nogi w gorze, rece w gorze, waskie
Wyciskanie na wyciagu szerokim
Wyciskanie na wyciagu waskim
Rozpietki - tutaj sie zastanawiam - buterfly czy lezac na dywanie z hantlami

BiCEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Sztanga na modlitewniku
Hantle chwytem mlotkowym stojac

PLECY
Sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu gornego do karku w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu poziomego do klatki z chwytem trojkatnym
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wioslowanie hantla w opadzie/podporze o laweczke

TRICEPS
Francuskie wyciskanie siedzac
Sciaganie wyciagu gornego w waskim nachwycie stojac
Odwrotne pompki

BARKI
Wojskowe wyciskanie stojac
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpietki w opadzie

BRZUCH
Scyzoryki
Wznosu kolan w zwisie
Brzuszki klasyczne
Przenoszenie krazka z jednej strony ciala na druga siedzac

Prosze trenerow o dobranie oprymalnych ilosci serri i powtorzen do kazdego cwiczenia. Drugie pytanie to co robic gdy czuje ze moge zrobic jeszcze jedna serie - ten sam ciezar co w ostatniej czy minimalny az do momentu kiedy odmowi pracy czey moze drop set?

To tyle. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Cześć mam prośbę o rozkład parti ciała w 6cio lub 7mio dniowym planie treningowym. O regeneracje się nie martwię bo jestem świeży przed każdym treningiem bo tak trenuje od paru miesięcy.Lecz moją piętą achillesową jest rozkład poszczególnych partii mięśniowych na dni. Wiem żeby łączyć triceps-klatka ,plecy-biceps, nogi brzuch, barki-brzuch ale jak to profesjonalnie rozłożyć na 7 dni> proszę o pomoc. POZDRO

Witam, jaki polecicie trening na mase i siłe?. Myślę czy nie wrócić do 4 dniowego treningu klatka + biceps , plecy + triceps, barki , nogi.
OCzywiscie dieta jest to wiadomo .
Jedyny sprzęt jaki mam to : sztanga długa , krzywka, łaczewka , hantle , drążek do podciągania.
Mam problemy z barkami tj nie chce ich przeciążać. Jaki polecacie cwiczenia na zdobycie siły poszczególnych mięśni. Najlepiej cos na siłę ramion